アリリン(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/24
- 幸せは【腸】で作られる？心と体を整えるセロトニン
- 「なんだか最近、やる気が出ないな…」
「しっかり寝ているはずなのに、気持ちがスッキリしない」
そんな悩み、実は「腸」が関係しているかもしれません。
今日は、別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンと、私たちの腸の深い関係についてお話しします。
【セロトニンの90%は「腸」にある！】
セロトニンは、脳内で働く「心を落ち着かせる物質」として有名です。しかし、驚くべきことに、体内のセロトニンの約90%は「腸」に存在しています。脳にあるのはわずか2%ほど。
腸で作られたセロトニンが直接脳に届くわけではありませんが、腸と脳は「脳腸相関」というネットワークでつながっており、お互いにメッセージを送り合っています。
つまり、腸の調子が良いと、脳（心）のコンディションも整いやすくなるのです。
～腸内環境が悪いと、心までどんよりする理由～
セロトニンの材料となるのは、食べ物から摂取する「トリプトファン」というアミノ酸です。腸内細菌はこの材料をセロトニンの「前駆体（もと）」に変えるお手伝いをしています。
もし、偏った食事やストレスで腸内環境が乱れ、悪玉菌が増えてしまうと、このプロセスがスムーズにいきません。その結果、セロトニンが不足し、イライラしたり、不安を感じやすくなったりしてしまうのです。
～★幸せホルモンを増やす！3つの腸活習慣★～
「幸せ」を感じやすい体質を作るために、今日からできる簡単な習慣を3つご紹介します。
1. 発酵食品と食物繊維をセットで摂る
納豆、キムチ、ヨーグルトなどの「発酵食品（善玉菌）」と、そのエサとなる「食物繊維」を一緒に摂りましょう。腸内細菌が活発になり、セロトニンの合成をサポートしてくれます。
2. 朝の太陽を浴びる
朝起きて太陽の光を浴びると、脳内でのセロトニン合成がスイッチオンになります。同時に腸の動きも活発になり、自律神経が整います。
3. 「バナナ」を食べる
バナナは、セロトニンの材料となるトリプトファン、合成を助けるビタミンB6、腸のエサとなるオリゴ糖のすべてを含んでいる「最強の幸せフルーツ」です
「心を変えよう」とするのは難しいですが、「腸を整えること」なら食事や生活習慣で今日から始められます。
お肌を整えるのと同じように、心のために腸を労わってあげてください。腸が元気になれば、自然と笑顔の時間も増えていくはずですよ！
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