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投稿日：2026/4/1
- 脚痩せの鍵は足首にあり！むくみを流して美脚を作る術
- こんにちは！
小顔サロンallilin五所川原店 本間です＊
朝はスッと入った靴が、夕方にはきつくてパンパンに……。
多くの女性が悩む「脚の太さ」の正体は、
実は脂肪よりも「慢性的なむくみ」であることがほとんどです。
このむくみを放置すると、老廃物と脂肪が混ざり合ってセルライトへと変化し、
さらに痩せにくい脚になってしまいます。
脚がむくむ主な原因は、重力によって血液やリンパ液が下半身に溜まってしまうことにあります。
特に、ふくらはぎの筋肉を動かさない「座りっぱなし」や「立ちっぱなし」の生活、
または足首の柔軟性が低下している場合に顕著に現れます。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、
下まで降りてきた血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしていますが、
足首が硬いとそのポンプが十分に機能せず、水分が脚に停滞し続けてしまうのです。
【スッキリとした美脚を作るための対処法】
◎「足首の可動域」を広げる
椅子に座ったままでもできる「足首回し」は非常に効果的です。
つま先で大きな円を描くように左右20回ずつ回すだけで、
ふくらはぎの筋肉が刺激され、滞っていた巡りが劇的に改善します。
また、階段の段差にかかとを乗せて、かかとを上下させる「カーフレイズ」も、
ポンプ機能を高めるのに最適です。
◎お風呂上がりの「リンパ流し」を習慣化
足の指を一本ずつ広げてほぐした後、足首から膝の裏、
さらに膝の裏から太ももの付け根（鼠径部）に向かって、優しくさすり上げます。
皮膚のすぐ下を通るリンパを「運ぶ」イメージで行いましょう。
◎塩分の摂りすぎに注意する
塩分が多い食事は体に水分を溜め込みやすくします。
カリウムを含むバナナやきゅうりなどを摂取して、余分な水分の排出を助けることも大切です。
「出すケア」と「溜めない習慣」をセットにすることで、理想の美脚へ一歩近づけます！
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