アリリン(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- 痩せにくいのは代謝のせい？燃える体を作る食事術
- こんにちは！
小顔サロンallilin五所川原店 本間です＊
「食べる量は変わらないのに、年々痩せにくくなった」
「ダイエットをしても結果が出にくい」……
その原因は、基礎代謝の低下にあるかもしれません。
基礎代謝とは、私たちが何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーのこと。
ここを底上げするために必要なのは、過度な「制限」ではなく、
細胞を効率よく燃やすための「燃料」を正しく摂ることです。
【燃える体を作るための３つの栄養戦略】
1. 「タンパク質」で体温のスイッチを入れる
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、
食べるだけでエネルギー消費を促す「食事誘発性熱産生」が非常に高い栄養素です。
特に朝食で卵、納豆、焼き魚などのタンパク質を摂取すると、
寝ている間に下がった体温がスムーズに上がり、その日一日の代謝のスイッチがオンになります。
2. 「ビタミンB群」を燃焼の潤滑油にする
糖質や脂質をいくら摂取しても、それをエネルギーに変えるための「潤滑油」がなければ、
ただ脂肪として蓄積されてしまいます。
その役割を担うのがビタミンB群です。
ビタミンB1： 炭水化物の燃焼を助ける（豚肉、玄米など）
ビタミンB2： 脂質の代謝をサポートする（レバー、納豆など）
これらをセットで摂ることで、食べたものをしっかりエネルギーに変換できる体質へ近づきます。
3. 「鉄分」不足を解消し、酸素を全身へ届ける
意外な落とし穴が鉄分不足です。細胞の中でエネルギーを作るには酸素が不可欠ですが、
鉄分が不足すると全身が「酸欠状態」になり、代謝がガクンと落ちてしまいます。
疲れやすさや冷えを感じる方は、赤身の肉や海藻類を意識しましょう。
～まとめ～
極端な食事制限は、脳が「飢餓状態」と判断して逆にエネルギーを溜め込もうとしてしまいます。
「しっかり食べて、効率よく燃やす」サイクルを食事で作ることが、
太りにくい体への最短ルートです。
今日から一口、タンパク質を増やすことから始めてみませんか？
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～青森・五所川原で理想の小顔へ～
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小顔サロンallilin五所川原店
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