アリリン(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/24
- 更年期に負けない！女性ホルモンを整える過ごし方
- こんにちは！
小顔サロンallilin五所川原店 本間です＊
40代以降、女性の体には急激な変化が訪れます。
これは「エストロゲン」という女性ホルモンが減少することで起こる自然な流れですが、
ホットフラッシュ、イライラ、不眠、肌の乾燥など、その現れ方は人それぞれ。
この時期を「更年期」として恐れるのではなく、これからの人生を健やかに過ごすための
「体からのメンテナンス通知」と捉えてみましょう。
【ホルモンバランスを整えるための対処法】
1. 良質な「油」がホルモンの原材料になる
意外かもしれませんが、女性ホルモン（ステロイドホルモン）の材料は「脂質」です。
極端な油抜きダイエットは、ホルモン不足を加速させ、肌のツヤを奪います。
亜麻仁油や青魚に含まれる「オメガ3系脂肪酸」や、
抗酸化作用の高いオリーブオイルなど、質の良い油を
毎日大さじ1杯程度摂取することを意識しましょう。
2. 「大豆イソフラボン」の力を借りる
大豆に含まれるイソフラボンは、体内でエストロゲンと似た働きをしてくれます。
納豆、豆腐、味噌汁など、昔ながらの日本食をベースにすることで、
ホルモン減少による急激な不調の波を穏やかにする手助けをしてくれます。3. 自律神経を整える「深い呼吸」と「ゆる運動」
更年期の不調は、ホルモン不足だけでなく、それに伴う自律神経の乱れが大きく関係しています。
激しい筋トレよりも、ヨガや15分程度のウォーキングなど、
心地よいと感じる「ゆるい運動」がおすすめです。
特に、息を深く吐き出す腹式呼吸は、興奮した神経を鎮め、血流を改善してくれます。
～これからのあなたへ～
更年期は、今まで家族や仕事のために頑張ってきた自分自身に、もっと目を向けてあげる時期。
睡眠時間を15分増やしたり、好きな香りのアロマを焚いたり、
ちょっとした「自分を慈しむ時間」を持つことが、一番の特効薬になります。
無理をせず、自分のペースで新しい体のリズムに寄り添っていきましょう！
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～青森・五所川原で理想の小顔へ～
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小顔サロンallilin五所川原店
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