アリリン(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/2
- 寝ても疲れが取れない方へ。質の良い睡眠を作るコツ
- こんにちは！
小顔サロンallilin五所川原店 本間です＊
「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「夜中に何度も目が覚めてしまう」
……そんな悩みをお持ちなら、睡眠の「時間」ではなく「質」が低下しているサインです。
睡眠は、高価な美容液以上に価値がある「究極のアンチエイジング」の時間。
寝ている間に分泌される成長ホルモンが、ダメージを受けたお肌の修復を行い、
脂肪の燃焼を助けてくれるからです。
【睡眠の質を下げる「脳の興奮」】
現代人の睡眠を妨げる最大の原因は、自律神経の乱れです。
寝る直前までスマホやテレビを見ていると、ブルーライトが脳を刺激し、
眠りを誘う「メラトニン」の分泌を止めてしまいます。
また、日中のストレスを寝室まで持ち込んでしまい、頭の中で考え事をし続けると、
交感神経が優位になったまま「浅い眠り」が続くことになります。
これでは、体は横になっていても、脳はフルマラソンを走っているような状態なのです。
【熟睡を手に入れるための３ステップ】
1. 「90分前」の入浴で深部体温をコントロール
人の体は、一度上がった深部体温が急激に下がるときに、
強い眠気を感じる仕組みになっています。
寝る90分前にお風呂から上がるように逆算すると、布団に入る頃にちょうど体温が下がり、
深い眠りへとスムーズに入ることができます。
2. 「足首」を温め、足先から熱を逃がす
スムーズな入眠には、手足からの放熱が不可欠です。足先が冷えていると放熱ができず、
深部体温が下がりません。冷え性の方は、靴下を履いて寝るよりも、
レッグウォーマーで「足首」を温め、足先は出しておくのが正解です。
3. 「ブレイン・ダンプ」で脳のゴミ捨て
考え事で眠れない夜は、あえて枕元で紙に気になることをすべて書き出しましょう。
脳の外へ情報を出すことで、脳が「今は覚えなくていい」と判断し、
リラックスモードに切り替わります。
質の高い睡眠は、翌朝の肌ツヤと心の余裕をもたらしてくれます。
今日から寝室を、心と脳をしっかり休ませる為の特別な空間にしてみませんか？
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