アリリン(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 太りやすい時期を攻略！生理周期に合わせたダイエット
- こんにちは！
小顔サロンallilin五所川原店 本間です＊
「頑張っているのに体重が減らない」
「無性に甘いものが食べたくなる」
……女性の体は、ホルモンバランスによって1ヶ月の中で劇的に変化します。
このリズムを無視して無理なダイエットをすると、効果が出にくいだけでなく、
体調を崩す原因にもなります。
大切なのは、自分の周期に合わせた「頑張り時」と「守り時」を知ることです。
【周期別・体の状態と対処法】
生理中：超・守り時（血行促進と保温）
体温が下がり、血行が悪くなる時期です。
この時期の体重増加は、脂肪ではなく「水分」がほとんど。
無理な運動は避け、体を温めることを最優先しましょう。
生理後～排卵前：超・頑張り時（燃焼ゴールデンタイム）
エストロゲン（卵胞ホルモン）が増え、代謝が上がりやすく、
心身ともに最も安定する時期です。新しいエクササイズに挑戦したり、
少し負荷の高い運動をしたりすると、結果が出やすいですよ。
排卵後～生理前：キープ時（むくみ・食欲対策）
プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で、体は水分や栄養を溜め込もうとします。
この時期に体重が増えるのは自然なこと。
「減らす」ことよりも「増やさない・むくませない」ことを目標にしましょう。
【生理前の食欲を抑えるヒント】
生理前に食欲が止まらなくなるのは、血糖値の変動が激しくなることが原因の一つです。
一度にたくさん食べるのではなく、少量を数回に分ける「分食」をしたり、
血糖値を急上昇させない「低GI食品（玄米、全粒粉、ナッツなど）」を
間食に選んだりすることで、イライラやドカ食いを防げます。
～まとめ～
女性の体は1ヶ月で4つの季節を巡るようなもの。
停滞期に焦って自分を責める必要はありません。
体の声に耳を傾け、リズムを味方につけることで、
ストレスなく理想の体へと近づいていきましょう。
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＊小顔サロンallilin 五所川原店＊
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