アリリン(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/2
- 噛み合わせが顔を歪ませる？食いしばりを防ぐ対処法
- こんにちは！
小顔サロンallilin五所川原店 本間です＊
「朝起きると顎がだるい」「顔の左右差が気になる」「エラが張ってきた気がする」
……心当たりがある方は、無意識のうちに
「食いしばり」や「歯ぎしり」をしている可能性があります。
現代人はストレスや集中によって、本来は離れているはずの上下の歯を接触させてしまう癖
（TCH：歯列接触癖）を持つ人が非常に増えています。
【食いしばりがお顔に与える悪影響】
食いしばりによって、顎の筋肉である「咬筋（こうきん）」が過剰に発達します。
これが進むと顔が横に広がり、いわゆる「エラ張り顔」の原因に。
また、左右どちらか一方で噛む癖があると、お顔全体のバランスが崩れ、
口角の高さや目の大きさに左右差が出てしまいます。
さらに、咬筋の緊張は側頭部や首まで伝わり、頑固な肩こりや偏頭痛を招くことも少なくありません。
【食いしばりを防ぐための対処法ステップ】
◎「歯を離す」ことを意識化する
まずは「上下の歯はくっつけない」というルールを脳に叩き込みましょう。
本来、食事以外で歯が触れ合っている時間は一日でわずか20分程度が正常です。
デスクやスマホなど、よく目にする場所に「歯を離す！」というメモを貼るだけで、
無意識の緊張に気づけるようになります。
◎「あ・い・う」の口ストレッチ
口を大きく動かすことで、固まった顎周りの筋肉をストレッチしましょう。
特におすすめは、舌を上顎に軽くつけたまま、口を「あ・い・う」とゆっくり動かす動作です。
顎関節の緊張がほぐれます。
◎お風呂での「咬筋マッサージ」
頬の奥にある硬い部分（噛み合わせた時に動く場所）を、指の腹で円を描くように優しくほぐします。
お風呂で温まりながら行うと、より効果的です。
～まとめ～
食いしばりを解消することは、お顔のラインをスッキリさせるだけでなく、
深いリラックスにも繋がります。
歯を離して、お顔の力をフワッと抜く時間を意識的に作ってみてください。
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小顔サロンallilin五所川原店
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