アリリン(allilin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- 階段の上り下りでヒップアップ！日常を筋トレに
- こんにちは！
小顔サロンallilin五所川原店 本間です＊
「ジムに行く時間がない」「運動は苦手……」
そんな方にこそ、試していただきたいのが「階段の上り下り」です。
毎日の通勤や買い物で、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を選ぶだけで、
実は絶大なヒップアップ効果が期待できるのです。
日常の何気ない動作を、効率的な筋トレに変えるコツをお伝えします。
【なぜ「階段」がヒップアップに効くのか？】
階段を上る動作は、お尻の大きな筋肉である「大殿筋（だいでんきん）」をダイレクトに刺激します。
さらに、片足で体重を支える瞬間があるため、お尻の外側にある「中殿筋（ちゅうでんきん）」も鍛えられ、
丸みのあるキュッと上がったヒップラインが作られるのです。
お尻の筋肉が鍛えられると、骨盤が安定し、姿勢が良くなります。姿勢が良くなると、
首が真っ直ぐになり、お顔のむくみやたるみもスッキリ解消され、小顔効果にも繋がるのです。
【ヒップアップ効果を倍増させる「上り方」のポイント】
◎「かかと」から着地する
つま先立ちで上ると、ふくらはぎの筋肉ばかりが使われ、脚が太くなる原因になります。
かかとから着地し、足裏全体で地面を押すように上ることで、お尻の筋肉がしっかり使われます。
◎お尻を意識して、骨盤を引き上げる
ただ上るのではなく、「今、右のお尻を使っている」と意識しながら、
骨盤を真上に引き上げるイメージで足を運びましょう。
◎背筋を伸ばし、アゴを引く
猫背で上ると、お尻の筋肉が働きにくくなります。
背筋を真っ直ぐにし、アゴを軽く引いて上ることで、体幹も鍛えられ、
より高いヒップアップ効果が得られます。
日常の積み重ねが、あなたを美しいボディラインへと導いてくれます！
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小顔サロンallilin五所川原店
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