ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
レクサーパーソナルジムウメダナカツ
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レクサー梅田中津(ReXeR)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/15
- BIG3について
- こんにちは！
ReXeR PeRSoNaL GyM梅田中津トレーナーの
北川です^ ^
本日はBIG3について解説していきます！
筋トレの「BIG3」とは、バーベルスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目を指します。これらは多くの筋肉群を同時に使うので、全身の筋力とバランスを効率的に向上させるために非常に重要です。
1.全身の筋肉を効率的に鍛える
BIG3は、多くの主要な筋肉群を同時に刺激します。
スクワット
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、腰部、コアなど
デッドリフト
ハムストリングス、臀筋、背筋、前腕、体幹など
ベンチプレス
大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋など
短時間で効率的に筋肉をバランスよく鍛えることができます。
2.基本的な体力や筋力の向上
これらのエクササイズは、重い重量を扱うため、筋力の向上に非常に効果的です。筋肉だけでなく、関節や靭帯、神経系も強化され、全体的なパフォーマンスアップにつながります。
3.体幹の安定性と姿勢改善
BIG3は、正しいフォームを維持しながら行う必要があり、これが自然と体幹の安定性を高めます。体幹の強化は、日常生活や他のスポーツにおいても怪我の予防やパフォーマンス向上に役立ちます。
4.ホルモンバランスの改善
大筋群を刺激するこれらの種目は、テストステロンや成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の成長や回復を促します。
5.トレーニングの汎用性
これらの基本種目は、初心者から上級者まで幅広く取り入れられ、トレーニングプログラムの土台となります。
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
TEL：06-6376-1661
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ReXeR PeRSoNaL GYM 梅田中津
〒531-0071
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営業時間 10:00～22:00
(LAST 21:00)
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