ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
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レクサー梅田中津(ReXeR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/2
- 綺麗に見える歩き方とは？
- こんにちは!
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津トレーナーの北川です^ ^
今回は、『綺麗に見える歩き方』について3回に分け、前回から続きフェーズ3からご説明していきます。
フェーズ3 蹴り出し（ターミナルスタンス）
地面を後ろに押す瞬間
主に使う筋肉
大臀筋
ハムストリングス
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
綺麗な歩き方の正体
脚を前に出すのではなく
「後ろに蹴った反動で前に進む」
改善トレ
ヒップスラスト
ルーマニアンデッドリフト
カーフレイズ（ゆっくり）
フェーズ4 振り出し（スイング）
脚が前に出るフェーズ
主に使う筋肉
腸腰筋（股関節屈曲）
腹斜筋（体幹の回旋コントロール）崩れると膝だけ前に出る、内股・ガニ股になる
改善トレ
ニーレイズ
デッドバグ
マーチング（片脚立ち）
3 綺麗に見せる「3大筋トレポイント」
1 股関節主導
→ 太もも前（大腿四頭筋）で歩かない
お尻・ハムが主役
2 片脚安定力
→ 両脚トレだけでは不十分
必ず片脚種目を入れる
3 腹圧
→ お腹を固めるのではなく
「風船を内側に膨らませる感覚」
4 歩くだけでできる意識ポイント（即効性あり）
みぞおちを軽く引き上げる
恥骨とみぞおちの距離を保つ
後ろ脚の「お尻」で地面を押す
歩幅は“やや広め”を意識
これだけで見た目が一気に変わる
本日はここまでです。
次回は、最終回『よくある勘違い』から解説していきます！
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
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