ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
レクサーパーソナルジムウメダナカツ
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レクサー梅田中津(ReXeR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- お腹を効率良く引き締める方法！
- こんにちは！
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津店
トレーナー 宮尾です。
本日は、お腹を効率良く引き締める方法についてお話していきます。
なぜお腹が出るの？
* 姿勢の崩れ（骨盤の前傾・猫背）
* インナーマッスルの低下
* 脂肪の蓄積
お腹を凹ませるには
「体幹トレーニング＋有酸素＋食事改善」が大切です。
おすすめトレーニング
1. プランク
* うつ伏せから肘とつま先で体を支える。
* 頭からかかとまで一直線に
* 30秒～60秒キープ
→体幹を鍛えて姿勢を改善。
2. ドローイン
* 仰向けで膝を立てる。
* 息を吐きながらお腹をへこませる。
* そのまま呼吸を続ける（20～30秒）
→インナーマッスルを刺激。
3．バイシクルクランチ
* 仰向けで膝を90度に曲げる。
* 自転車を漕ぐように左右にひねる。
* 20回×2セット
→お腹周り全体を引き締め。
4.マウンテンクライマー
* 腕立て姿勢から膝を交互に胸に引き寄せる
* リズミカルに20～30回
→脂肪燃焼とお腹引き締めに効果的。
まとめ
* 週3回以上を目安に継続する。
* 食事は糖質・脂質の摂りすぎに注意。
* 良い姿勢を普段から意識する。
* →ぽっこりお腹は「筋肉不足＋脂肪＋姿勢」が原因。
* 正しいトレーニングと習慣で、スッキリお腹を手に入れましょう！
ぜひReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津にお越しください。
経験豊富なトレーナーがカウンセリングを含め姿勢改善などの
最適なメニュープランをご提案いたします！
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
TEL：06-6376-1661
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Instagram : rexer _personalgym _umedanakatsu
御堂筋線中津駅徒歩1分、
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ReXeR PeRSoNaL GYM 梅田中津
〒531-0071
大阪府大阪市北区中津1丁目-2-20
営業時間 10:00～22:00
(LAST 21:00)
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