ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
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レクサー梅田中津(ReXeR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- タンパク質を体重分以上摂取するコツ1
- こんにちは!
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津トレーナーの北川です^ ^
今回は「タンパク質を体重分以上摂取するコツ」について2回に分けて解説していきます！
まず前提 なぜ摂れないのか？多くの人はここで詰まります。
3食だけで完結させようとする
「肉を増やす＝量が多くてしんどい」
外食、コンビニで選び方がわからない
1日の合計を把握していない
解決策は
「分割」「固定」「楽する」この3つです。
コツ1｜1食で摂ろうとしない（分割思考）
例えば体重70kg → 目標70g
よくある失敗
「夜にドカンと摂ろう」
いい例
4～5回に分ける例（70gの場合）朝 15g 昼 20g 間食 15g 夜 20g
1回15～25gなら、体も胃もラクです。
コツ2｜「タンパク質が主役」の食事構成にする
主食・副菜を考える前に
1.まずタンパク質を決める
2.そこに炭水化物・脂質を足す
高コスパ食材（覚えるのはこれだけ）
鶏むね（皮なし）100g → 約22g
卵1個 → 約6g
納豆1パック → 約8g
ギリシャヨーグルト → 約10g
サバ缶 → 約20g
プロテイン1杯 → 約20g
「今日はこれを何個食べたか」で計算しましょう。
コツ3｜朝を制する者がタンパク質を制する
朝が弱い人ほど失敗率が高いです。
朝の鉄板パターン
プロテイン1杯（20g）
卵 or ヨーグルト（5～10g）
朝で25g確保できると、1日がとてもラクです。
今回はここまでです。次回は、コツ4から解説していきます。
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
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