ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
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ビューティー
投稿日：2026/3/2
- タンパク質を体重分以上摂取するコツ2
- こんにちは!
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津トレーナーの北川です^ ^
今回は「タンパク質を体重分以上摂取するコツ」の4から解説していきます！
コツ4｜間食＝プロテイン前提で考える
「間食＝おやつ」だと一生足りません。
間食の例
プロテイン
ゆで卵
ギリシャヨーグルト
サラダチキン
サバ缶
カバンに入りやすいものを常備するのが重要です。
コツ5｜外食・コンビニは「選び方」を固定
悩むから失敗します。
コンビニ即決セット
サラダチキン＋ゆで卵＋おにぎり
→ 約30g
外食（定食）
焼き魚定食
鶏系定食
ハンバーグ単品＋ご飯
メニュー見た瞬間に「タンパク質源」を探す癖をつけましょう。
コツ6｜プロテインは「不足分を埋める道具」
プロテインは甘えではないです。
食事で50g摂れた場合
→ 残り20gをプロテインで補うのは全く問題ではありません。
「トレーニングしていない日に飲むのはダメ」なんてことはありません。
実践（忙しい日）
朝：プロテイン（20g）
昼：鶏 or 魚（20g）
間：プロテイン or 卵（15g）
夜：肉・魚（20g）
これでほぼ確実に体重分はクリアです。
今回は「タンパク質を体重分以上摂取するコツ」について解説しました。
まとめ
筋トレの成果が出ない原因の半分は「タンパク質不足」です。筋トレと食事はセットです。どれだけ質のいいトレーニングができても食事が曖昧だと中々身体を変えることはできません。
しっかりと食事内容を見直して、筋トレに励みましょう！
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
TEL：06-6376-1661
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