ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
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レクサー梅田中津(ReXeR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- くびれができない理由は肋骨が原因かも...
- こんにちは
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津トレーナー 澤田です^^
「ダイエットしてもくびれができない」「反り腰が治らない」
その原因はリプフレア(助骨の開き)かもしれません。
リブフレアとは？
本来、左右の肋骨が合わさる角度(胸骨下角)は90度前後が理想です。
これが90度以上にパカッと開いてしまっている状態を「リブフレア」と呼びます。
なぜリブフレアになるのか?(解剖学的視点)
主な原因はインナーマッスルの機能不全です。
腹斜筋の弱化
→肋骨を内側に引き締める「外腹斜筋・内腹斜筋」が使えていない。
横隔膜の硬化
→呼吸が浅くなり横隔膜が上下に動かず、肋骨を外に押し出したまま固まっている。
背部の緊張
→広背筋や脊柱起立筋が過剰に緊張し胸郭を前方に突き出している(反り腰)。
これが続くと、お腹の圧(腹圧)が抜け内臓が下垂してポッコリお腹の原因にもなります。
3ステップ改善エクササイズ
リブフレア改善の鍵は「吐き切る呼吸」と「腹筋の連動」です！
1ドローイン(呼吸の正常化)
仰向けで膝を立て鼻から吸って口から細く長く吐き切ります。
吐く時に「肋骨を骨盤の方へ引き下げる」イメージを持つと腹横筋が活性化します。
2キャット&カウ
四つん這いで背中を丸める際、しっかり息を吐きながら肋骨を内側に閉じ込めます。
これにより、硬くなった背面の筋肉をストレッチし肋骨を動きやすくします。
3デッドバグ
仰向けで手足を浮かせ、互い違いに動かす
動作中に「腰が浮かない(=肋骨を開かない)」ようキープすることで
肋骨を閉じるための筋力を養います。
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
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