ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
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レクサー梅田中津(ReXeR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/11
- 失敗しない減量の法則
- こんにちは
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津 トレーナー 澤田です
カロリーの質と「インスリン」の制御
ただ摂取カロリーを減らすだけでは、体は「飢餓状態」と判断して代謝を下げてしまいます。
血糖値の安定
→糖質を摂取すると分泌される「インスリン」は、脂肪を蓄える働きがあります。
低GI食品(玄米、全粒粉、野菜など)を選び、血糖値を急上昇させないことが脂肪蓄積を防ぐ鍵です。
食事誘発性熱産生（DIT）
→食べるだけでカロリーを消費する仕組み。
特にタンパク質は摂取エネルギーの約30%が消化のために熱として消費されるため、
高タンパクな食事はそれだけで代謝を上げます。
脂肪燃焼のメカニズム
→脂肪が燃えるには**「分解」と「燃焼」**の2ステップが必要です。
ホルモン感受性リパーゼの活性
→筋トレなど強度の高い運動をすると、アドレナリンが分泌され、
体脂肪が「遊離脂肪酸」に分解されます。
ミトコンドリアでの燃焼
→分解された脂肪酸が血中に放出された後、
有酸素運動によって細胞内の「ミトコンドリア」へ運ばれ、エネルギーとして燃やされます。
筋トレ
→有酸素の順が、生理学的に最も効率が良いとされるのはこのためです。
ホメオスタシス（恒常性）を味方につける
→人間の体には、一定の状態を保とうとする「ホメオスタシス」が備わっています。
急激な減量は脳が「生命の危機」と判断し、停滞期を招きます。
リバウンドを防ぐには、1ヶ月の減量を体重の5%以内に抑え、
脳を安心させながらじわじわと脂肪を落とすのがプロの鉄則です。
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
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ReXeR PeRSoNaL GYM 梅田中津
〒531-0071
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