ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
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レクサー梅田中津(ReXeR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/11
- 人体で最も大きな筋肉である大臀筋について
- こんにちは!
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津トレーナーの北川です^ ^
今回は「人体で最も大きな筋肉である大臀筋について」解説していきます！大臀筋とはお尻の表面にある筋肉で、
人体の中で体積、筋量ともに最大の筋肉です。
主に以下のような動作を担当します。
股関節の伸展（脚を後ろに伸ばす）
関節の外旋（脚を外にひねる）
立つ・歩く・走る
ジャンプ
階段を登る
つまり、下半身のパワー動作の中心になる筋肉です。
大臀筋の役割（かなり重要）
1.人間の姿勢を支える
大臀筋が弱いと骨盤後傾、猫背、腰痛につながりやすいです。
2.爆発的なパワーを生む
スポーツでは特に重要で、短距離走、ジャンプ、スクワット、デッドリフトなどは大臀筋の出力がパフォーマンスを決めます。
3.基礎代謝を上げる
筋肉は大きいほどエネルギー消費が多いので、大臀筋を鍛えると消費カロリーUP、ダイエット効率UPにつながります。
大臀筋を鍛える代表的な種目
1.スクワット
最も基本
下半身全体＋大臀筋
2.ヒップスラスト
大臀筋に一番効かせやすい種目
3.デッドリフト
お尻＋ハムストリング
4.ブルガリアンスクワット
片脚で強く刺激
大臀筋が弱い人の特徴
腰で動く
ハムストリングばかり使う
太もも前が張る
腰痛になりやすい
ヒップが垂れる
トレーニング的に重要なポイント
筋肥大と出力を考えると、大臀筋は高重量が扱える筋肉なので、スクワット、ヒップスラスト、デッドリフトなどの高重量種目と相性がいい筋肉です。
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
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