ココロのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/15
- 春バテの改善策♪
いつもブログをご覧いただきありがとうございます♪
前回のブログで原因編でしたが、今回は改善策をお伝えしようと思います。
●生活習慣の改善
朝、太陽の光を浴びると覚醒を促すセロトニンという物質の分泌を助けてくれるそうです。
なるべく規則正しい時間に寝起きするように心掛けて
寝る1～2時間前からはスマートフォンの使用を控え、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、軽い読書をする、ストレッチをするなど心身をリラックスさせる時間を作りましょう♪
●適度な運動
ウォーキングや軽いジョギングなどを無理のない範囲で、1日20～30分程度のウォーキングや軽いジョギングを習慣にしましょう。リズム運動はセロトニンの分泌を促し、リラックス効果や幸福感を高めると言われています◎
ストレッチやヨガは体の緊張をほぐし、リラックス効果が得られ自律神経のバランスを整える上でも有効です。
●食事の見直し
ストレス軽減に役立つ栄養素であるビタミンB群（豚肉、玄米など）、カルシウム（牛乳、小魚など）、マグネシウム（海藻、ナッツなど）、トリプトファン（乳製品、大豆製品など）などは、神経の働きを助け精神安定に繋がる効果が期待できます。
カフェインやアルコールなど過剰なカフェイン摂取は神経を興奮させ、睡眠を妨げる可能性があるため適量にとどめましょう◎
●気分転換でリフレッシュ
好きな香りのアロマオイルを使ったり、入浴剤を入れたお風呂にゆっくり浸かったりすることで、心身のリラックス効果が得られます☆
興味があった習い事を始めてみる、今まで作ったことのない料理に挑戦するなど、新しいことに触れることで脳に良い刺激を与え、マンネリ感を打破できます(*´`)
ちなみに私のリフレッシュ方法は食べたい時に満足するまで食べて、いっぱい寝て英気を養います。
たまにお気に入りのマッサージ店に行ったり、Netflixでドラマや映画を見たり、夜は読書の時間を作るように心掛けています。
そして陶芸教室に体験に行くのが今年の小さな目標です(*´`)
ただの自己紹介になってしまいました笑
皆さんも適度に息抜きしてくださいね。
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