青葉台駅前結び整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/8/30
- ダイエットの基本的な考え方 １
- 今回お伝えするのはダイエットの基本です！
皆さんはダイエットと聞いて何を思い浮かべますか？
ウォーキング？筋トレ？糖質制限？はたまた断食？？
どれもやり遂げれば体重は減ると思います、
しかし上記の方法は効率的でしょうか？
効率的にダイエットを成功させるにはコツがあります！
気になりますよね？？簡単なことなんです！
自分の体の事をよく知ること！それだけでダイエットは効率的になります！
「自分の体のことぐらい知ってるよ！」そう思った方、ぜひ最後まで見て下さいね！
あなたのダイエットが上手くいかない単純な落とし穴に気づくかもしれませんよ・・・
それでは本題ダイエットの基本をお伝えします、
ダイエットには食事制限がある程度必要不可欠です
特に今まであまりダイエットを運動をしていなかった方は食事を気を付けなければいけません。
理由は２つ
運動をする体力が少ないため活動代謝が上がりにくい
運動を習慣的に行ってる人より脂肪をため込みやすい
今日は１つ目の【運動をする体力が少ないため活動代謝が上がりにくい】から説明します。
ダイエットにおいて体重を減らすためには
基礎代謝＋活動代謝より摂取カロリーが下回っている必要があります
基礎代謝＋活動代謝＜摂取カロリー＝太る
基礎代謝＋活動代謝＞摂取カロリー＝痩せる
その為には自分の基礎代謝、活動代謝を知る必要があります。
基礎代謝や活動代謝は計算することが可能ですが、
基礎代謝計算と調べると年齢や体重を入れるだけで計算してくれるサイトがあるのでそれを活用しましょう。
また、フィットネスジムやパーソナルトレーニングジムに通っている方は体組系も利用しましょう
そして計算が正しいかどうか確かめるために、
１週間は計算ででたカロリー量で食事をします。
１週間後体重に変動がなければ、そのカロリーがあなたのベースカロリーになります。
そのベースカロリーから－５００キロカロリーまででダイエットをしましょう。
ただし基礎代謝よりも摂取カロリーが少なくなることは筋肉を大きく減少させてしまう危険があるのでやめてください！！
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整体師
鈴木 寧明スズキ ヤスアキ
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