青葉台駅前結び整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/5
- 赤ちゃんと一緒に代謝アップ！簡単おうちトレーニング
- 今日は赤ちゃんと一緒にできるおうちトレーニングをいくつか紹介します！
1. ベビー・スクワット
効果：脚、お尻、体幹の引き締め、代謝アップ
やり方：赤ちゃんをしっかり抱っこします（体を安定させるため、抱っこ紐でもOK）。
足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
ゆっくりと腰を落とし、椅子に座るイメージで膝を曲げます。
元の姿勢に戻ります。
回数：15回×2～3セット
2. ベビー・プランク＆キス
効果：体幹の強化、代謝促進、赤ちゃんとの笑顔タイム
やり方：赤ちゃんを床に寝かせます。
自分はプランク（腕立て伏せの姿勢）で赤ちゃんの上に体を支えます。
ゆっくり顔を近づけて赤ちゃんにキス（または「いないいないばあ」をしてもOK！）。
時間：20秒からスタートし、徐々に30～40秒に増やします。
3. ベビー・ヒップリフト
効果：お尻の引き締め、骨盤ケア、代謝向上
やり方：仰向けになり、膝を曲げて赤ちゃんを自分のお腹の上に乗せます。
ゆっくりお尻を上げて腰を持ち上げます（赤ちゃんを安全に支えることを忘れずに）。
上で1秒キープし、ゆっくり下ろします。
回数：10～15回×2セット
4. 赤ちゃんとエアプレーン（飛行機遊び）
効果：全身の筋力強化、赤ちゃんとの楽しい時間
やり方：赤ちゃんをお腹の上に乗せ、両手で支えます。
仰向けの状態で膝を曲げ、赤ちゃんをそっと持ち上げます（飛行機のように）。
ゆっくり下ろして繰り返します。
回数：8～10回
注意点
赤ちゃんが安全で快適であることを最優先に。無理のない範囲で行いましょう。
赤ちゃんの成長に合わせて動きを調整してください。
ママの体調に不安がある場合は、相談してください。
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整体師
鈴木 寧明スズキ ヤスアキ
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