青葉台駅前結び整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024/12/5
- 赤ちゃんと一緒に代謝アップ!簡単おうちトレーニング
- 今日は赤ちゃんと一緒にできるおうちトレーニングをいくつか紹介します!
1. ベビー・スクワット
効果:脚、お尻、体幹の引き締め、代謝アップ
やり方:赤ちゃんをしっかり抱っこします(体を安定させるため、抱っこ紐でもOK)。
足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
ゆっくりと腰を落とし、椅子に座るイメージで膝を曲げます。
元の姿勢に戻ります。
回数:15回×2~3セット
2. ベビー・プランク&キス
効果:体幹の強化、代謝促進、赤ちゃんとの笑顔タイム
やり方:赤ちゃんを床に寝かせます。
自分はプランク(腕立て伏せの姿勢)で赤ちゃんの上に体を支えます。
ゆっくり顔を近づけて赤ちゃんにキス(または「いないいないばあ」をしてもOK!)。
時間:20秒からスタートし、徐々に30~40秒に増やします。
3. ベビー・ヒップリフト
効果:お尻の引き締め、骨盤ケア、代謝向上
やり方:仰向けになり、膝を曲げて赤ちゃんを自分のお腹の上に乗せます。
ゆっくりお尻を上げて腰を持ち上げます(赤ちゃんを安全に支えることを忘れずに)。
上で1秒キープし、ゆっくり下ろします。
回数:10~15回×2セット
4. 赤ちゃんとエアプレーン(飛行機遊び)
効果:全身の筋力強化、赤ちゃんとの楽しい時間
やり方:赤ちゃんをお腹の上に乗せ、両手で支えます。
仰向けの状態で膝を曲げ、赤ちゃんをそっと持ち上げます(飛行機のように)。
ゆっくり下ろして繰り返します。
回数:8~10回
注意点
赤ちゃんが安全で快適であることを最優先に。無理のない範囲で行いましょう。
赤ちゃんの成長に合わせて動きを調整してください。
ママの体調に不安がある場合は、相談してください。
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整体師
鈴木 寧明スズキ ヤスアキ
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