青葉台駅前結び整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/8
- 正月太りを解消する骨盤を引き締めるエクササイズ！
- 正月太りを解消し引き締まったお腹を作る骨盤締めエクササイズ
1. 骨盤タック＆リリース
目的: 骨盤の前傾・後傾を調整し、骨盤底筋群を刺激します。
やり方:仰向けになり、膝を立て、足は腰幅に開く。
骨盤を軽く後ろに傾けるようにお尻を床に押し付ける（タック）。
次に、骨盤を前に傾けるようにして背中を軽く反らす（リリース）。
ゆっくり10回繰り返します。
ポイント: 呼吸を止めず、動作をスムーズに行いましょう。
2. ヒップブリッジ
目的: 骨盤底筋とお尻の筋肉を引き締め、骨盤を安定させます。
やり方:仰向けで膝を立て、足を床に固定する。
息を吐きながら、お尻を持ち上げて膝から肩まで一直線になるようにする。
息を吸いながら、ゆっくりとお尻を下ろす。
10～15回×2～3セット。
ポイント: 腰を反りすぎないように注意し、動作の間中お腹を引き締める。
3. 骨盤締めスクワット
目的: 内ももや骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤を安定させる。
やり方:
足を肩幅より少し広めに開き、つま先をやや外側に向ける。
息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、腰を落とす。
息を吐きながら、内ももを意識して立ち上がる。
10回×2～3セット。
ポイント: 背中をまっすぐ保ち、膝が内側に入らないように注意。
エクササイズを効果的にするコツ
毎日5～10分、短い時間でも継続することを心がけましょう。
適度な水分補給を忘れずに。
疲れたときは無理せず、休むことも大切です。
年末までコツコツ取り組んで、すっきりとした骨盤と体の安定感を手に入れましょう！
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
ご来店お待ちしております
整体師
鈴木 寧明スズキ ヤスアキ
サロンの最新記事
-
●2026/3/23
-
●2026/3/16
-
●2026/3/9
-
●2026/3/5
-
●2026/2/24
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（4）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（4）
- 2025年12月分（3）
- 2025年11月分（4）
- 2025年10月分（5）
- 2025年9月分（4）
- 2025年8月分（3）
- 2025年7月分（4）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（4）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（5）
- 2025年2月分（4）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（1）
- 2024年11月分（3）
- 2024年10月分（2）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（5）
- 2024年7月分（5）
- 2024年6月分（4）
もっと見る
青葉台駅前結び整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,400 【産後のママさんおすすめ】姿勢分析+産後骨盤矯正+猫背矯正
|
|
新 規 |
¥4,400 【産後の体型が戻らない/ポッコリお腹】骨盤矯正&寝ながらできるトレーニング
|
|
新 規 |
¥4,400 【首や背中の痛みでお悩みの方】骨盤&猫背矯正
|
|
新 規 |
¥3,500 【その場でわかる小顔整体!!】美容小顔整体
|
|
新 規 |
¥3,000 【速攻リフトアップ】小顔ドライヘッドスパ
|
|
新 規 |
¥4,500 【18：00以降限定】ほぐし+姿勢分析+骨盤矯正+猫背矯正
|
