青葉台駅前結び整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/28
- ママのための自律神経ケア
- こんにちは！今日も育児に家事に、本当にお疲れ様です。毎日バタバタと過ぎていく中で、「なんだか最近、体の調子がイマイチ…」と感じることはありませんか？もしかしたら、それは自律神経からのSOSかもしれません。
今日からできる！ママのための自律神経ケア
1. 質の良い睡眠を確保しよう
寝る前のスマホはNG！ ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
ぬるめのお風呂でリラックス: 副交感神経を優位にし、眠りにつきやすくします。
決まった時間に寝起きする: 体内時計を整えることが大切です。
日中の短い昼寝も効果的: ただし、30分以内にとどめましょう。
2. バランスの取れた食事を意識しよう
朝食は必ず食べる: 体内時計をリセットし、エネルギーチャージ！
食物繊維をたっぷり: 腸内環境を整えることは、自律神経の安定にも繋がります。
発酵食品も積極的に: ヨーグルトや納豆などもおすすめです。
カフェインはほどほどに: 摂りすぎは交感神経を刺激してしまいます。
3. 無理のない範囲で体を動かそう
ウォーキングやストレッチ: 軽い運動でも気分転換になります。
深呼吸を意識した運動: ヨガやピラティスもおすすめです。
家事の合間にストレッチ: 凝り固まった体をほぐしましょう。
4. 意識的にリラックスタイムを作ろう
好きな音楽を聴く: 心が安らぐ音楽を見つけてみてください。
アロマを楽しむ: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りがおすすめです。
趣味の時間を持つ: 短い時間でも、自分の好きなことに没頭する時間を作りましょう。
ぼーっとする時間も大切: 何もしない時間も、心と体のリフレッシュになります。
5. 上手にストレスを発散しよう
誰かに話を聞いてもらう: 信頼できる人に話すだけでも心が軽くなります。
日記に気持ちを書き出す: モヤモヤした気持ちを整理するのに役立ちます。
深呼吸をする: 意識的にゆっくりと呼吸をすることで、気持ちが落ち着きます。
完璧主義を手放す: 「まあ、いっか」と思うことも大切です。
6. 朝日を浴びよう
起きたらカーテンを開ける: 太陽の光は、体内時計を整えるのにとても重要です。
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ご来店お待ちしております
整体師
鈴木 寧明スズキ ヤスアキ
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