青葉台駅前結び整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/28
- 産後の下半身太りを改善するストレッチ＆トレーニング
- 産後の下半身太りに悩むママは多く、特に「お尻が大きくなった」「太ももが太くなった」「骨盤が開いて戻らない」といった声がよく聞かれます。これは妊娠・出産によって骨盤が開き、筋肉バランスが崩れることで脂肪がつきやすくなったためです。ここでは、産後の体に無理なく取り入れられるストレッチとトレーニングをご紹介します。
骨盤まわりのストレッチ
骨盤リセットストレッチ（1日2回）
仰向けに寝て膝を立て、足を腰幅に開く
息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げ、背中が床から離れるまで持ち上げる
息を吸いながらゆっくり下ろす
→10回×2セット。骨盤の安定とヒップアップに効果的です。
内ももストレッチ
足裏を合わせて座り、両膝を床に近づけるよう軽く押す
背筋を伸ばし、ゆっくり呼吸しながら30秒キープ
→内転筋が伸び、骨盤の歪み改善に◎。
引き締めトレーニング
ワイドスクワット（下半身引き締め）
足を肩幅より広めに開き、つま先を45度外側に向ける
背筋を伸ばし、膝をつま先の方向に曲げて腰を落とす
太ももが床と平行になるところまで下げ、ゆっくり戻す
→15回×2セット。太もも・お尻・骨盤底筋に効きます。
ヒップリフト＋内もも刺激
仰向けに寝て、膝にクッションやタオルをはさむ
息を吐きながらお尻を持ち上げ、クッションを軽く押しつぶすように内ももに力を入れる
吸いながらゆっくり下ろす
→10回×2セット。骨盤の引き締めと内もも強化に効果的。
継続がカギは無理せず、体調に合わせて行うことが大切です。毎日10～15分の習慣でも、2～3週間で「脚が軽くなった」「お尻の形が変わってきた」と実感する方が多いです。
赤ちゃんと一緒に楽しめる時間として取り入れて、下半身スッキリを目指しましょう！
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整体師
鈴木 寧明スズキ ヤスアキ
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