青葉台駅前結び整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/1/19
- 年末年始の体重が増えた方へ
- こんにちは
青葉台駅前結び接骨院鍼灸院の川崎です
年末年始から早３週間経ちます
食べ過ぎて体型が戻りにくくなっていませんか
そんな方へ家で5分でできるトレーニングをお伝え致します
まずは気になる1お腹 腹部を締める
クランチ12回×2セット
やり方
1仰向けになり反っている腰を潰し骨盤を浮かせる
2スネを水平より高し太ももを垂直にする
3手を頭の後ろに入れ背中を上げる
注意点
背中を上げるときに息をはく
お尻は常に上げておく
オデコを上げないようにする
2お尻 ヒップアップ
バックランジ12回×2セット
やり方
1片足を後ろに引いて立ち上がる
2交互に行う
注意点
重心は前足7割後ろ足3割
前足は膝がつま先より前に出ない
膝が中に入らない
上半身は常に垂直
立ち上がる時に息を吐く
前足はかかとを常につける3デコルテから胸下までのボディライン
プッシュアップ12回×2セット
やり方
1胸を張って下す
2できるだけ下す
注意点
頭をふらない
頭を上げ前を見る
なりたい自分を想像しながらやってみてください
当院では寝ながらトレーニングができる楽トレがあります！
まずは検査からやって行ってみましょう！
#産後#骨盤矯正#肩こり#腰痛#整体#もみほぐし#マッサージ#美容#小顔#ヘッドスパ#眼精疲労#マタニティ#肩甲骨#キッズスペース
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ご来店お待ちしております
整体師
川崎 海斗カワサキ カイト
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