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リユーア(Re:youa)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/6
- 髪に良い食べ物は？【栄養素】
- 今回は、髪に良い栄養素や食べ物について☆
【髪に良い栄養素・食べ物】
★良質なタンパク質
（髪の主成分ケラチンはタンパク質で構成されていて、髪の成長や健康維持に欠かせないものです。）
肉類、魚介類、卵、乳製品 など
★ 亜鉛
（ケラチンを生成する際に必要な栄養素。タンパク質を豊富に摂取していても亜鉛が不足していたら髪は生成されません。）
牡蠣、海藻類、レバー、ナッツ類、黒ごま など
※亜鉛はクエン酸やビタミンCと一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなります。
★鉄分
（髪の生成や発育に重要な酸素と栄養素を頭皮に運搬する役割をします。）
牡蠣、レバー、赤身牛肉、カツオ、ほうれん草、枝豆 など
★ ビタミンA
（新陳代謝の促進や頭皮の乾燥防止に効果的で、頭皮環境を良好に保ちます。）
にんじん、レバー、卵黄 など
★ビタミンB群
（新陳代謝の促進や過剰な皮脂分泌の抑制をサポートし、頭皮環境を良好に保ちます。）
レバー、卵黄、ナッツ類、バナナ、アボカド など
★ビタミンC
（亜鉛の吸収を高めたり、髪にハリやコシを与えるコラーゲンの生成を助けます。皮膚の状態を良くして頭皮環境を良好に保ちます。）
柑橘類（オレンジ、レモン）、キウイ、赤ピーマン など
★ビタミンD
（髪の成長を促進し、毛包の健康を維持します。）
サーモン、マグロ、卵黄、きのこ など
★ビタミンE
（体内の血流を促進するはたらきがあるため、毛細血管を広げて髪に栄養がスムーズに届くようにサポートしてくれます。 抗酸化作用によって頭皮や髪の毛の老化を遅らせ、発毛促進・抜け毛防止に効果的です。）
アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草、アボカド など
★大豆イソフラボン
（髪の成長を促し、AGAの原因となる5αリダクターゼを抑制します。）
納豆、豆乳、きな粉、豆腐、ゆば など
食事で上手くとれないときは、ハーブティーやサプリメントで補うのも良いと思います。
腸活＋バランス良く！が大切ですね(^^)！
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