リラクゼーションサロンイヤシテ
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癒し手のブログ
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投稿日：2025/11/27
- 自宅でできる冷え対策
- こんにちは～(o^^o)
千田町リラクゼーションサロン癒し手です( ＾∀＾)
本日はこれからが特にお悩み上位に上がる冷えについて…
サロンに来られない日でも取り入れられる、自宅でできる簡単な冷え対策をご紹介(⌒▽⌒)
1，足首、お腹、腰まわりをじんわり温める
冷えやすい人に共通するのが、【首のつく部分】が冷えていること。
特に、足首、お腹、腰まわりが冷えると、全身が温まりにくくなります。
★レッグウォーマー
★腹巻き
★湯たんぽ（おへそor仙骨）
2，やっぱり湯船がイチバン
★38℃～40℃のぬるめのお湯に10分～15分。
お気に入りの入浴剤を入れてゆっくり浸かると、深部まで血流が広がってじんわり温まります。
3，足指じゃんけん＆足首回し
★足指グーパー
★足首をゆっくり大きく回す
末端の冷えが楽になります。
4，もも裏ストレッチで巡りをup
太ももの裏（ハムストリング)は冷えやすい下半身温活ポイント。
前屈やタオルストレッチで優しく伸ばすだけでも血流改善。
5，朝の白湯で内側からポカポカ
★一杯の白湯が、内臓の温度を上げてくれます。自律神経にも働きかけるので、１日のスタートが穏やかに。
6，温かいものを選ぶ習慣を
★生姜
★根菜
★温かい味噌汁
★ハーブティー
冷たい飲み物を常に飲まないだけでも、体温は上がりやすくなります。
7，深呼吸で副交感神経を整える
ゆっくり息を吸って、長く吐く。
それだけでも血流が整い手足が温まりやすくなります。
毎日寝る前に3回でもいいので試してみてください。
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松澤 陽子マツザワ ヨウコ
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