アキ整体(AKI整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/21
- 夜中に脚が攣る・・・・
- 最近、お客様からよく聞く「夜中に脚が攣る」
なぜ攣る？攣ったらどうしたらいい？
そんな質問にお答えいたします！
『脚が攣る』主な原因
夜中に脚が攣るのは、複数の要因が重なって起こることが多いです。
1 筋肉の疲労、血流不足
立ち仕事、歩きすぎ
運動後のケア不足
冷え（特に冬、クーラー）
→寝ている間は血流が落ちやすく、攣りやすくなります。
2 水分、ミネラル不足
水分不足
マグネシウム、カリウム、カルシウム不足
（汗をかきやすい人、コーヒー、アルコール多めの人）
3 筋肉の硬さ、柔軟性低下
ふくらはぎ、太ももが硬い
足首の動きが悪い
姿勢の崩れ（骨盤、腰の影響）
4 自律神経の乱れ
ストレス
寝不足
寝る直前までスマホ
今夜からできる対策！まずはこれを実践しましょう！
『 寝る前ストレッチ（1～2分）』
特にふくらはぎ、太もも裏
壁に手をついてアキレス腱伸ばし
仰向けでタオルを足裏にかけて引く
『寝る前にコップ1杯の水』
常温がおすすめ
（夏、運動後は特に重要）
『 脚を冷やさない』
レッグウォーマー
薄手の靴下
お風呂はシャワーだけで済ませない
『攣ったときの対処法』
つま先をゆっくり手前に引く
無理に揉まず、伸ばす
落ち着いたら軽くさする
こんな場合は注意
毎晩のように攣る
片側だけ頻繁に起きる
しびれ・痛みが続く
この場合は、腰や骨盤の影響や神経・血流の問題が関係していることもあります。
まずは自身でできる対策を行いましょう♪
ご自身の対策、ケアでどうにもならない時はいつでもAKi整体へご相談ください！
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