パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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グロウ 大津瀬田店(GROW)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/2/16
- トレーニング中の可動域は何よりも大切！？
- 皆様、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です！
皆様は筋トレ中に「可動域」を意識できていますか？？重さや回数ばかりに意識が向いてしまい、実は動作の幅が狭くなっているケースは少なくありません。
可動域とは、関節が動く範囲のことを指します。トレーニング効果を最大限に引き出すためには、この可動域をしっかり使うことがとても重要ですので、今回は、筋トレにおける可動域の大切さについてまとめていきます！
まず、可動域が重要な理由はこちらです。
・筋肉をしっかり伸ばし切れる
・筋肉を最大限に収縮させられる
・怪我の予防につながる
可動域が狭いと、筋肉の一部にしか負荷がかからず、本来得られるはずの効果が半減してしまいます。
可動域を意識することで得られるメリットはこちらです。
・筋肥大効果の向上
・脂肪燃焼効率の向上
・柔軟性の改善
・関節の安定性向上
特にダイエット目的の方は、同じ回数でも可動域を広く取ることで消費エネルギーが増えやすくなります。
例えばスクワットの場合、
・浅くしゃがむ → 太ももの一部にしか刺激が入らない
・深くしゃがむ → お尻や太もも裏までしっかり使える
という違いがあります。ベンチプレスや腕立て伏せでも、胸をしっかり下ろすことで、より大きな刺激を与えることができます。
一方で、注意点もあります。
・無理に広げすぎない
・フォームが崩れない範囲で行う
・痛みが出る動作は避ける
可動域は「広ければ広いほど良い」というわけではなく、自分の柔軟性や関節の状態に合った範囲でコントロールすることが大切です。
筋トレは「どれだけ重いか」よりも「どれだけ正しく動けているか」が重要です。可動域を意識することで、効率よく筋肉を刺激し、ダイエットやボディメイクの成果を高めることができます。
今一度、ご自身のトレーニングを見直してみましょう。質の高い動作が、理想の身体づくりを加速させてくれます(^○^)
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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