パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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グロウ 大津瀬田店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 今一度見直したい。水の大切さ。
- 皆様、こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です！ダイエットを頑張られていて「食事制限は意識している」「運動も継続している」という方は多いですが、“水分”の大切さを見落としていませんか？
実は、水分は脂肪燃焼や代謝、体調管理に大きく関わる非常に重要な要素です。今回は、ダイエットにおける水分の役割と正しい摂り方についてまとめていきます。
まず、水分が身体に与える主な役割はこちらです。
・血流を促進する
・栄養素を全身に運ぶ
・老廃物を排出する
・体温を調整する
・代謝をサポートする
体内の約60％は水分で構成されています。水分不足になると、脂肪燃焼効率が下がり、むくみや便秘、疲労感の原因にもなります。
ダイエット中に水分が重要な理由はこちらです。
・基礎代謝を維持しやすい
・空腹感を抑えやすい
・便通改善につながる
・むくみ対策になる
特に「空腹だと思っていたら、実は水分不足だった」というケースも少なくありません。食事の前にコップ1杯の水を飲むだけでも、食べ過ぎ防止につながります。
では、どのくらい飲めば良いのでしょうか。目安はこちらです。
・1日1.5～2リットルを目標にする
・一度に大量に飲まない
・こまめに分けて飲む
一気に飲むよりも、1回200ml程度を数回に分ける方が吸収効率も良くなります。
おすすめの飲み方はこちらです。
・起床後すぐに1杯
・食事前に1杯
・トレーニング前後に1杯
・入浴前後に1杯
冷たい水ばかりではなく、常温や白湯を取り入れることで内臓への負担も軽減できます。
注意したいポイントはこちらです。
・甘いジュースで水分補給しない
・カフェインの摂りすぎに注意
・アルコールは水分にカウントしない
特にジュースやスポーツドリンクの飲み過ぎは、糖質過多につながるため要注意です。
ダイエットを成功させるために、今日から“水分の質と量”を見直してみてください！
小さな習慣の積み重ねが、理想の身体づくりへとつながっていきます！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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