パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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グロウ 大津瀬田店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/2/22
- とうとう飛び始めている！花粉症の対策を食事から！
- 皆様、こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です！
春が近づくと気温の上昇とともに花粉も本格的に飛散し始めます！くしゃみ、鼻水、目のかゆみだけでなく、体のだるさや集中力の低下を感じる方も少なくありません！
実は花粉症は“免疫バランスの乱れ”とも深く関係しており、ダイエットや健康維持を頑張っている方こそ今の時期は食事対策が重要です！
まず知っておきたいポイントはこちらです。
・花粉症は免疫の過剰反応
・腸内環境と密接に関係している
・炎症を抑える栄養素が鍵
免疫の約7割は腸に存在すると言われています。腸内環境を整えることが、花粉対策の第一歩です！
積極的に取り入れたい栄養素はこちらです。
■ 発酵食品
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
→ 腸内環境を整え、免疫バランスをサポート
■ 食物繊維
・海藻類
・きのこ類
・野菜
→ 善玉菌のエサになり腸を活性化
■ オメガ3脂肪酸
・青魚
・くるみ
・えごま油
→ 炎症を抑える働きが期待できる
■ ビタミンD
・鮭
・きのこ類
・日光浴
→ 免疫調整に関与
一方で、控えたい食事はこちらです。
・糖質の摂りすぎ
・加工食品の過剰摂取
・アルコールの飲みすぎ
これらは炎症を助長し、症状を悪化させる可能性があります。
ダイエット中の方が意識したいポイントはこちらです。
・極端な食事制限をしない
・たんぱく質をしっかり摂る
・水分をこまめに摂取する
免疫細胞の材料はたんぱく質です。不足すると防御力が低下します。
さらにおすすめの習慣はこちらです。
・朝日を浴びる
・軽い運動を行う
・睡眠をしっかり確保する
食事と生活習慣はセットで考えることが大切です。
花粉の季節は「我慢の季節」ではなく、「整える季節」です。身体の内側から免疫バランスを整えることで、症状の軽減や体調維持につながります！
ダイエットやボディメイクを頑張る今だからこそ、花粉対策も意識して健やかな春を迎えましょう！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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