パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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グロウ 大津瀬田店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 髪の毛のケアはこれを意識！
- みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です(^O^)髪のケアをしていますか？
髪は生え変わる毛髪の一部ですが、ダメージが蓄積すると抜けやすく、パサつきやすくなります。
そこでまず、内側のケアとして栄養バランスを整えることを心がけましょう！
●タンパク質
タンパク質は髪の主成分であるケラチンの素となるため、肉類だけでなく魚や大豆製品、卵、乳製品など、質の高いタンパク質を毎日少しずつ取り入れると良いです！
●鉄分
鉄分は髪の成長を促す役割があり、赤身肉や魚、卵黄、レバー、ほうれん草、ひじきなどに含まれています。
●亜鉛
亜鉛は髪の新陳代謝を助け、牡蠣や牛肉、カボチャの種、ナッツ類に多く含まれます！
●ビタミン
ビタミン類ではビタミンA・C・Eが抗酸化作用を高め、髪と頭皮の健やかな環境を作ります！
特にビタミンCは鉄の吸収を助けるので、果物（オレンジ、キウイ、イチゴなど）を積極的に摂ると良いでしょう。
外側のケアとしては、正しいシャンプーと保湿が基本です！
洗髪は過度に頻繁にせず、頭皮の皮脂を適度に落とす程度にします。
シャンプーは頭皮を優しくマッサージするように泡立て、髪の毛先まで強くこすらないことがポイント。
トリートメントは毛先を中心に使い、乾燥しやすい季節には週に1～2回のスペシャルケアとして深層補修タイプを取り入れると効果的です！
髪は体調にも敏感です！
睡眠不足やストレスは髪の成長サイクルに影響を及ぼすため、規則正しい生活と適度な運動を心がけましょう。
水分補給も忘れずに！
髪の美しさは一朝一夕には整いませんが、栄養とケアを日々積み重ねることで、根元から強くしなやかな髪へと近づきます。
自分の髪質に合うアイテムを見つけ、続けられるケアを習慣化することが何より大切です^_^
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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ご来店お待ちしております
南草津2nd店／パーソナルトレーナー
西山 藍琉ニシヤマ アイル
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