パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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グロウ 大津瀬田店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/3/1
- 最高に頑張ることのできる季節は3月！！
- 皆様、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です！3月がスタートしました！！
寒さが和らぎ始める一方で花粉や寒暖差、自律神経の乱れなど、体にとっては負担のかかりやすい時期でもあります。ダイエットや健康維持を頑張っている方こそ、“春仕様の身体”へ切り替えていくことが重要ですので、今回はこれまでご紹介していない3月旬の食材にフォーカスしていきます(^○^)
まず3月に注目したい食材はこちらです。
■ ほたるいか
・高たんぱく、低脂質
・ビタミンAが豊富
・タウリンによる疲労回復サポート
小さな体に栄養が凝縮されており、代謝維持や目の健康にも役立ちます。酢味噌和えやボイルでシンプルに取り入れるのがおすすめです。
■ ふきのとう
・ポリフェノールが豊富
・抗酸化作用
・デトックスサポート
春特有の苦味成分には、冬に溜め込んだ老廃物の排出を促す働きが期待できます。天ぷらよりも和え物や味噌和えでヘルシーに。
■ さより
・良質なたんぱく質
・脂質が控えめ
・消化吸収が良い
春が旬の白身魚で、ダイエット中でも取り入れやすい食材です。刺身や塩焼きで素材の味を楽しみましょう。
■ わかめ（新わかめ）
・ミネラルが豊富
・食物繊維が豊富
・むくみ対策
春は“新わかめ”の時期。腸内環境を整えながら、余分な水分の排出をサポートします。
■ デコポン
・ビタミンCが豊富
・疲労回復サポート
・甘みが強く満足感が高い
甘さがありながら比較的ヘルシーで、間食代わりにも取り入れやすいフルーツです。
3月は「冬に溜め込んだものをリセットする月」とも言えます。
意識したいポイントはこちらです。
・高たんぱくを維持する
・抗酸化食材を取り入れる
・腸内環境を整える
・水分摂取を増やす
旬の食材は、その時期の体調変化に合った栄養を自然と補ってくれます。無理な食事制限ではなく、“季節に合わせた選択”をすることが、継続できるダイエットの秘訣です♪
3月は新しいスタートの季節ですので、旬の力を味方に身体の内側から整えていきましょう！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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