パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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投稿日：2026/3/10
- 本日は「砂糖の日」。砂糖は、種類と選び方が大切！
- 皆様、こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です！
本日は「砂糖の日」です。普段、ダイエットや健康維持を意識されている方の中には、「砂糖はできるだけ避けたい」「甘いものは控えている」という方も多いのではないでしょうか。確かに砂糖の摂り過ぎは体脂肪増加や血糖値の急上昇につながるため注意が必要ですが、実は“種類”を選ぶことで身体に優しく取り入れることも可能です！
今回は、ダイエットや健康を意識している方におすすめしたい砂糖の種類をご紹介していきます(^^)v
まず、一般的な白砂糖の特徴はこちらです。
・精製度が高い
・ミネラルが少ない
・血糖値が上がりやすい
そのため、日常的に多く摂取するのはおすすめできません。そこで注目したいのが「自然に近い砂糖」です。
■ てんさい糖
・オリゴ糖を含む
・腸内環境を整えやすい
・血糖値の上昇が比較的緩やか
北海道の甜菜（ビート）から作られる砂糖で、体を温める食材としても知られています。
■ きび砂糖
・ミネラルが豊富
・コクのある甘み
・精製度が低い
普段の料理や飲み物にも使いやすく、白砂糖の代替として取り入れやすい砂糖です。
■ 黒糖
・カルシウムや鉄分を含む
・ミネラルが豊富
・疲労回復サポート
少量でも満足感が得られやすいため、甘いものを我慢しすぎたくない方にもおすすめです。
ダイエット中に砂糖を取り入れる際のポイントはこちらです。
・量を少量に抑える
・食事と一緒に摂る
・夜遅くに摂らない
また、甘味料を上手に使うことで、ストレスの少ない食生活を続けやすくなります。
注意したいポイントはこちらです。
・甘い飲み物の摂りすぎ
・お菓子の食べ過ぎ
・無意識の糖質摂取
甘いものは完全に禁止するよりも、賢く選びながら取り入れることが継続のコツです。
砂糖の日をきっかけに、「砂糖＝悪いもの」と考えるのではなく、種類や使い方を見直してみてください！ダイエットや健康維持は、我慢だけでは長続きしませんので、身体に優しい方法で活用しながら、無理のない食生活を続けていきましょう！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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