パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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グロウ 大津瀬田店(GROW)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- ダイエット中のおやつ選びのコツ！
- みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です(^O^)ダイエット中のおやつ選びは、我慢することよりも「満足感と栄養バランス」を重視するのがコツです！
今回は、お腹も心も満たしてくれる、おすすめのおやつをいくつか紹介します！
まず第一に、タンパク質を取り入れることがキーポイント。
タンパク質は満腹感を長持ちさせ、基礎代謝を維持する助けになります！
ヨーグルト + 低糖質のフルーツ、もしくはギリシャヨーグルトにナッツを少量混ぜると、食べ応えが出ます！
加糖ヨーグルトではなく、無糖タイプを選び、果物は低糖質のベリー類やりんごの薄切り程度に留めると良いでしょう♪
次におすすめなのが、ナッツとドライフルーツの組み合わせです！
アーモンドやくるみをひと握り程度に。
塩分や脂質を過剰に摂らないよう、無塩・無油のものを選ぶのがポイントです。
ドライフルーツは糖質が集中しやすいので、控えめに。
代わりに新鮮なフルーツを添えると、食物繊維とビタミンを同時に取れます！
カット野菜と低脂肪のディップも手軽です！にんじんスティック、セロリ、キュウリなどを野菜スティックとして用意し、ギリシャヨーグルトベースのディップ、豆腐ベースのディップ、または少量のオリーブオイルとレモン汁で味付けしたヘルシーなディップを添えます。
食物繊維と水分が満足感を高め、間食のギャップを埋めてくれます！
満腹感を狙うなら、オーツミルクや豆乳ベースのスムージーも良い選択です！
無糖のオーツミルクに葉野菜、冷凍ベリー、プロテインパウダーを少量加えると、カロリーは控えめながら栄養価は高め。
氷を入れて冷たくすると、食べる時間を遅らせ、満腹感を長く保てます！
さらに注意点として、ダラダラ食いを防ぐための工夫を。
おやつは規定量を守るため、事前に分量を計量しておくと安心です！
また、夜遅い時間帯の間食は避け、食事の時間帯と間食のタイミングを整えると体重管理がスムーズになります。
楽しみながら続けられるおやつを見つけ、無理なくダイエットを進めてください^_^
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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西山 藍琉ニシヤマ アイル
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