パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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グロウ 大津瀬田店(GROW)のブログ
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投稿日：2026/3/20
- 筋肉痛の仕組みを理解しよう！
- みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です(^O^)筋肉痛は、運動後に筋肉が感じる痛みや不快感の総称です！
正式には「遅発性筋痛（DOMS）」と呼ばれ、一般的には運動開始の1～2日後にピークを迎えます。
主な原因は筋繊維の微小な損傷と、それに続く炎症反応です。
まず、強い負荷や新しい動作を行うと、筋繊維の中のタンパク質が微小に切断されたり、筋膜が伸びたりします。
この微小損傷が、筋線維の張力を乱し、痛みの元となる部位を刺激します。
次に炎症反応が起こり、血流が増え、白血球やサイトカインといった免疫系の要素が集まります。
これが痛みと腫れの感覚を引き起こします。実際の痛みは、傷ついた筋繊維の修復過程での化学物質の放出と、周囲の組織の腫れ・圧迫が組み合わさって生じます。
また、DOMSには「エキセントリック収縮（伸長性収縮）」と呼ばれる動作が大きく関与します。
筋肉が伸びる時に力を出す動作は、筋繊維の損傷を増やしやすく、翌日以降の痛みを強めやすいとされています。
痛みの感じ方には個人差があります。
運動慣れしている人ほど発生を抑制できる場合もあれば、初めてのトレーニングや新しい種目を始めた人で強く出ることもあります。痛みの強さと筋力の低下は必ずしも比例しません。
むしろ軽度のDOMSでも、筋肉の修復・適応が進む過程と関連しています。
対策としては、過度な休養を避け、軽い有酸素運動や低強度のストレッチ、十分な睡眠・水分補給を心がけると良いでしょう!
痛みが強い場合は、アイシングや温熱療法、筋膜リリース、軽いマッサージも有効です。栄養面では、タンパク質と抗酸化物質を含む食事が回復をサポートします！
特にトレーニング後の30～60分程度にタンパク質を取り入れると修復が促進されやすいとされています♪
筋肉痛を恐れず、適切に管理しながらトレーニングを継続することで、筋力や持久力の向上につながります^_^
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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