シーマ(SIMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/1
- 免疫力アップ！
- こんにちはSIMAです(^▽^)/
風邪やインフルなど流行りものの季節ですね(^^;
感染予防に加え、“免疫力”、高めておきましょう。
ということで「免疫力UP」につながる行動10選
挙げてみました♪
1. 十分な睡眠（なるべく7時間以上）
睡眠時間は免疫細胞の修復時間。
睡眠不足は免疫機能ダウンの最大要因のひとつ
2. 体を冷やさない（特に“首・お腹・足首”）
冬は「保温」が最優先。
体温が1℃下がると免疫細胞の働きも低下。
3. 毎日の軽い運動（ウォーキング20～30分）
軽い有酸素運動はNK細胞を活性化。
軽い筋トレやストレッチもおススメ♪
4. 発酵食品をとる（味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ）
腸は免疫の要。腸内環境が整うと免疫細胞の
働きが安定しやすい。
5. ビタミンDを意識（鮭・卵・きのこ類＋日光浴）
冬は不足しやすい“免疫ホルモン”。
感染症予防に関わる重要栄養素。
6. こまめな水分補給（1.2～1.5L/日）
粘膜が乾くとウイルスが侵入しやすい。
喉の保湿は免疫の第一防御。
7. タンパク質をしっかり（肉・魚・卵・豆類）
免疫細胞の材料そのもの。
朝食にタンパク質を入れると代謝が整う。
8. ストレス管理（深呼吸・瞑想・入浴）
強いストレスは免疫抑制ホルモンを増やす。
リラックス時間は“治す力”アップ。
9. 温かい食事（スープ・鍋・しょうが・にんにく）
体温底上げで血流改善。
免疫細胞が巡りやすくなります。
10. 部屋の湿度40～60%目安に保つ
乾燥はウイルスが最も活性化する環境。
加湿は免疫にとって“見えないバリア”。
睡眠、食事、運動、ストレス管理、手洗いうがい。
季節に合わせ、普通のことをちゃんとやる。
そんなことが大切なんですね♪
それではまた(^▽^)/
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