シーマ(SIMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 春の脱水に気をつけて
- こんにちはSIMAです(^▽^)/
最近よく見る番組で
“春は意外に脱水が起こりやすい季節です”と
特集していました。
その理由は、気候が良くて過ごしやすく、
のどの渇きを感じにくくなるから。
さらに、私たちが思っている以上に呼吸や肌から
水分が蒸発する“不感蒸泄（ふかんじょうせつ）”
が増えるのも春の特徴です。
脱水で現れるサインは
足がつる（特に 両足同時 は脱水のサイン）
だるさ めまい 倦怠感 頭痛 吐き気 など
放置すると血液がドロッとして、重症化する
こともあるので注意が必要です。
1日に必要な水分量は？（おおよそ）
人は1日に約2500mLの水分を失っています。
尿・便：1500mL 不感蒸泄：1000mL
そのため、摂取も合計2500mLが必要になります。
食事＋代謝水：1000mL 飲み物：1500mL
おすすめは「コップ1杯弱×8回」
番組で紹介されていたタイミングはこちら。
起床後 朝食時 10時 昼食時 15時
夕食時 入浴前 就寝前 の合計8回。
水分補給のポイント
・一気飲みはNG（すぐ尿で出てしまう）
・温かい飲み物にするとトイレが近くなりにくい
・年齢とともにのどの渇きを感じにくくなる
→忘れないように “こまめに” が大事(^^;
まとめ♪
春は意外と水分が蒸発しやすい季節。
「のどが渇く前に飲む」ことを意識して、
小まめな水分補給を心がけましょう。
それではまた(^▽^)/
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