ドライヘッドスパ アンド ボディケア キリンノヒルネ
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キリンの昼寝のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/27
- ストレートネック予防のセルフケア(ストレッチ)
先日、ストレートネックについての記事を書きました。
スマホが当たり前の時代だからこそ、ストレートネックは誰もがなり得るリスクを持っています。
今日は、簡単にできる予防ストレッチをご紹介します。
・広背筋（こうはいきん）のストレッチ
広背筋は背中の筋肉の一つで、肩を内旋（巻き肩）させる働きがあります。この筋肉が固くなると猫背の原因になります。
1.両腕を上げ、片方の手でもう片方の肘を頭の後ろで抱える
2.身体を横に倒す
3.15～30秒キープ
4.反対側も同様に行う
・大胸筋・小胸筋＋上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）のストレッチ
上腕二頭筋は、腕の前面にある筋肉です。スマホやパソコンを使用する際、猫背になり、腕を常に身体より前に出していることが多いため、胸や腕をしっかり伸ばします。
1.腰幅で立ち両手を背中で組む
2.胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろす
3.肩が上がらないように両手をあげる
4.15～30秒キープ
・斜角筋（しゃかくきん）と僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチ
斜角筋は首の横に位置し、首を傾ける働きがあります。僧帽筋は上部、中部、下部線維の3つに分かれています。
ストレートネックになると斜角筋と僧帽筋上部線維が緊張し、僧帽筋中部線維や下部線維は働きにくくなります。
1.左手で右側頭部に手を当てる
2.手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す
3.15～30秒キープ
4.左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
5.15～30秒キープ
6.反対側も同様に行う
呼吸を止めないように、反動をつけずにやると効果的です。
ぜひスキマ時間にやってみてください。
それでも首が辛いと感じる時には、ぜひ、ドライヘッドスパの施術を受けにいらしてください。
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