リラクゼーションルーム ククナ
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投稿日：2025/3/30
- 寒暖差疲労と自律神経
- こんにちは♪
桜の蕾もほころび始め暖かくなってきましたね♪
でもまだまだ日によってはビックリするくらい寒い日もあって
「体ついていかないよ～」って思ってる方多いと思います。
気温の変化によって自律神経が過剰に働き、体が疲れてしまう状態のことを寒暖差疲労と言います。特に季節の変わり目や、寒暖差の激しい環境にいるときに起こりやすいです。
【症状】
全身のだるさや倦怠感
頭痛やめまい
肩こりや関節痛
冷えや手足のしびれ
不眠や寝つきの悪さ
胃腸の不調（便秘・下痢など）
【原因】
寒暖差が大きくなると、体温を調整するために自律神経（交感神経と副交感神経）が頻繁に切り替わります。この負担が大きくなると、自律神経のバランスが乱れ、寒暖差疲労が引き起こされます。
特に以下のような人は影響を受けやすいです。
寒暖差が7℃以上ある環境にいる人（外と室内の温度差、季節の変わり目）
ストレスが多い人（自律神経が乱れやすい）
冷え性の人（血流が悪く、体温調節が苦手）
運動不足の人（血流が滞りやすい）
【対策】
◆服装で調節
気温差が大きい日は、重ね着をして体温調節しやすくする。
首や手首、足首を温めると冷えにくい。
◆ 食事で自律神経を整える
体を温める食材（生姜、ねぎ、根菜類、味噌汁など）を摂る。
ビタミンB群（豚肉、納豆、卵）やマグネシウム（ナッツ、豆腐）を意識する。
◆入浴やストレッチで血行を良くする
38～40℃のぬるめのお風呂に浸かる（シャワーだけで済ませない）。
軽い運動やストレッチをして血流を促す。
◆生活習慣を整える
睡眠をしっかりとる（7時間以上が理想）。
朝日を浴びて体内時計をリセットする。
寒暖差が激しい時期は、意識的に自律神経を整える生活を心がけると、疲れにくくなりますよ！
セルフケアも大事ですが、手っ取り早くリラクゼーションルーム ククナで心と身体を癒し、副交感神経を活性化しましょう♪♪ご来店お待ちしています。
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