ストレッチ専門店 Rストレッチ 二条店【整体/肩こり腰痛/ヘッドスパ/リンパ】
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Rストレッチ 二条店のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/15
- 主婦の慢性痛攻略
- こんにちは！
Rストレッチの宮川です！
今回は主婦の方の慢性痛について解説していきます！
家事や育児に毎日追われる主婦の方は、気づかないうちに同じ姿勢を長時間続けています。
料理、洗濯、掃除、抱っこなど、小さな負担が積み重なり、慢性的な痛みにつながることも少なくありません。
今回は、主婦に多い慢性痛を3つご紹介し、つらくなる場面とケアのポイントをまとめます。
～キッチン作業で起こる「腰痛」～
料理や洗い物で前かがみの姿勢が続くと、腰に大きな負担がかかります。
特にシンクの高さが合っていないと、無意識に腰を丸めてしまい、慢性的な腰痛につながります。
改善ポイント
・お腹のインナーマッスル（腸腰筋）のケア
・お尻まわり（大臀筋）のストレッチ
・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
骨盤まわりをゆるめることで、立ち姿勢が安定し、腰への負担が軽減します。
～抱っこ・スマホ姿勢で起こる「肩こり・首こり」～
お子さんの抱っこや授乳、スマホを見る姿勢は、頭が前に出やすく、首や肩に強い負担がかかります。
その結果、肩こりや頭痛につながることもあります。
改善ポイント
・後頭部のリリース
・首や肩（肩甲挙筋、僧帽筋）のストレッチ
・胸の筋肉（小胸筋）をゆるめるケア
肩甲骨が動きやすくなると、首や肩が軽く感じやすくなります。～掃除・洗濯で起こる「膝や股関節の痛み」～
しゃがむ動作や階段の上り下りが多いと、股関節や膝に負担がかかります。
特に太もも前が硬くなると、膝の違和感につながりやすくなります。
改善ポイント
・太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
・内もも（内転筋）のケア
・股関節をゆっくり動かすエクササイズ
股関節の動きが良くなると、膝への負担も減りやすくなります。～まとめ～
主婦の慢性痛は、毎日の家事動作の積み重ねが原因で起こることがほとんどです。
短時間でもストレッチやケアを取り入れることで、体はしっかり応えてくれます。
ご自身の体を後回しにせず、定期的なメンテナンスを心がけましょう。
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