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えびす整骨院 北浦和駅西口院のブログ
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投稿日：2025/8/29
- 【40代の肩こりケア】えびす整骨院
肩こりに悩んでいる40代女性のあなたへ
「肩こりがなかなか取れない…」と感じていませんか？
実はその肩こり、体を支える**「姿勢筋」や肩甲骨まわりの「インナーマッスル」**がうまく使えていないことが原因かもしれません。
筋力の低下や長時間のスマホ・パソコン作業、家事などで姿勢が崩れがちに。特に、背中を支える脊柱起立筋やお腹を引き締める腹横筋が弱くなると、猫背や巻き肩になりやすく、肩に余計な負担がかかってしまいます。
また、肩甲骨を安定させる「菱形筋」などのインナーマッスルがうまく使えていないと、肩まわりが硬くなりやすく、慢性的なコリや疲れにつながります。
今日から始める、簡単セルフエクササイズ
忙しい毎日でも取り入れやすい、肩まわりのセルフケアをご紹介します。
肩甲骨ストレッチ
肩をすくめて、後ろにゆっくり回すだけでも血流がアップ。姿勢が整い、肩の重だるさもスッキリします。
ヒップリフト（仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる）
体幹やお尻の筋肉が鍛えられ、自然と姿勢も良くなります。
肩甲骨寄せエクササイズ（椅子に座って肩甲骨をギュッと寄せる）
デスクワーク中にも取り入れやすく、背中の筋肉を目覚めさせる効果があります。
少しの意識で、肩こり知らずの毎日へ
「昔より疲れが抜けにくい」「肩や首がガチガチになりやすい」…そんな変化を感じ始める40代だからこそ、自分の体と向き合う時間が大切です。
姿勢筋とインナーマッスルを日常的に意識することで、肩まわりが軽くなり、気持ちまで明るくなりますよ。無理のない範囲で、できることから少しずつ続けて、軽やかに動ける体を目指しましょう！
ご予約お問い合わせは気軽にお電話でもどうぞ！
0487648400
【えびす整骨院北浦和駅西口院】
330－0061
埼玉県さいたま市浦和区常盤9丁目17-4ステラコート1階
定休日 火曜日
営業時間 10時～21時
https://ebisuseikotsuin.info/
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