ドライヘッドスパグッスリン
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- 香川県高松市香川町浅野２１２６ー３２
- 9時～24時/敷地内に駐車場あり/仏生山駅から車で5分/高松市香川総合体育館から車で3分
ぐっすりんのブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/25
- 快眠呼吸法【寝つきの悪い方にオススメの呼吸法】
- 【快眠呼吸法のご紹介】
寝つきの悪さや、考え事で眠れない夜にオススメの呼吸テクニックです。
人は「息を吐く時間が長いほど」副交感神経が優位になり、脳の活動が落ち着いて眠りに入りやすくなります。
その中でも最も有名な方法が、
“4-7-8呼吸法” です。
副交感神経を優位にさせる効果が高く、寝室でも簡単に取り入れていただけます。
【4-7-8呼吸法のやり方】
1．まず息をしっかり吐き切る
2．4秒間、鼻からゆっくり息を吸う
3．7秒間、息を止める
（途中で息を止めることで脳波が落ちやすくなります）
4．8秒かけて、ゆっくり長く息を吐く
5．この1セットを、4～6回ほど繰り返す
苦しいと感じる方へ
息を止めるのがつらい場合は、
吸う・吐くの時間配分だけを意識する
“2倍呼吸法（吸う2：吐く4）” から始めても大丈夫です。
眠りに入る前の数分でできる、シンプルで効果的な快眠習慣です。
ぜひ今日から取り入れてみてください。
「あなた本来の眠れる力を取り戻す」SBR快眠整体
ドライヘッドスパぐっすりん
SBR神経睡眠セラピスト(四国初)
香川県高松市香川町浅野2126-32
090-4505-3616
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