ドライヘッドスパグッスリン
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- 香川県高松市香川町浅野２１２６ー３２
- 9時～24時/敷地内に駐車場あり/仏生山駅から車で5分/高松市香川総合体育館から車で3分
ぐっすりんのブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/3
- 快眠呼吸法【夜中に目が覚める方にオススメの呼吸法】
- 【快眠呼吸法のご紹介】
夜中に目覚めてしまう方へ
オススメの呼吸法をご紹介します。
夜中に目が覚めるとき、人の身体は
副交感神経（リラックス） → 交感神経（興奮）へ急に切り替わっている状態 と言われています。
このスイッチを元のリラックス状態へ戻すためには、
心拍数を落ち着かせる呼吸 がとても効果的です。
そこで役立つのが
“2倍呼吸法（1対2の呼吸リズム）” です。
息を吐く時間を長くすることで、副交感神経が優位になり、再び眠りに入りやすくなります。
【2倍呼吸法のやり方】
息を吸う時間に対して、吐く時間を2倍にするだけ。
とてもシンプルで、目が覚めたまま布団の中で行えます。
例：
2秒吸う → 4秒かけてゆっくり吐く
4秒吸う → 8秒かけてゆっくり吐く
※息を止める時間はつくりません
（息を止めると覚醒を促してしまう可能性があるため）
夜中に目が覚めても、焦らずこのリズムで呼吸を整えることで、
自然と再び眠りに戻りやすくなります。
ぜひ今夜から試してみてください。
「あなた本来の眠れる力を取り戻す」SBR快眠整体
ドライヘッドスパぐっすりん
SBR神経睡眠セラピスト(四国初)
香川県高松市香川町浅野2126-32
090-4505-3616
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