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投稿日：2025/12/17
- 夜眠れない時におすすめの行動5選
- 夜眠れないときは、リラックスして心を落ち着かせることが大切です。ここでは個人的におすすめしたい寝る前の行動をまとめます！
入浴
寝つきが悪い方や睡眠の質が悪く、寝ても疲れが抜けないとお悩みの方は就寝2時間前までに入浴を済ませましょう。
眠気が訪れるタイミングというのは、体の深部体温が下がった時です。これはしっかりと湯船につかって体が温まった状態でお風呂からあがると、約２時間ほどで深部体温が下がります。このタイミングで布団に入ると質の良い睡眠をとることができます。
おすすめは39～40℃で10～15分しっかりと湯船につかることです。お湯にゆっくり浸かり、リラックスすることで、良い睡眠を誘発することができます。
音楽を聴く
体が興奮状態にあると、なかなか寝付くことができません。ですので、リラックスするために自分の好きな音楽を寝る前に聴いてみましょう。
この時、あまり激しい音楽は余計に体を興奮させてしまうので、ゆったりとした音楽や自然の音など、心を落ち着かせる音楽を選んでみましょう。
読書
就寝前に部屋を少し薄暗くして読書をすることは、体をリラックスさせるのに役立ちます。好きなジャンルの本を読んで、自分自身を別の世界に浸らせましょう。
ストレッチ
「就寝前の5分間ストレッチ」はとてもおすすめです。
ストレッチによって血流が良くなることで、自律神経の働きが整ってきます。気持ちよく入眠するためには「自律神経」はとても重要ポイント。
疲れが溜まっているなと感じる部位のストレッチが特に大切です。凝り固まった筋肉をほぐしてから布団に入るようにしましょう！
瞑想
瞑想はストレスを緩和させて、リラックス効果をもたらします。ヨガや瞑想アプリを使って、深呼吸をしながら「ご自身の心」をリラックスさせてみましょう。
志木/新座/整体/骨盤矯正/マッサージ/ヘッドスパ
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