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投稿日：2026/2/27
- リンパの流れを良くする方法
- リンパの流れを良くする方法
・ウォーキング
一番効果的にリンパの流れを促していくことができるかと思います。リンパの流れを良くしていくには、とにかく筋肉に刺激を与えないといけません。そのために、ウォーキングは全身運動になるので習慣的に行っていくことでリンパの流れを良くしていきましょう！
最低でも1回20分程度は行うようにしていただきたいのと、できれば通常の歩行スピードよりも少し早くするとより効果的です。
・マッサージ
リンパ管は１分間に10回程度わずかに収縮してリンパを流しています。そのため、マッサージやリンパドレナージュなどで筋肉を刺激すると、この流れを活性化することができます。また、マッサージによって免疫を司るリンパ球の数が増え、免疫力アップにもつながるといわれています。
・食事
血流促進をしていくために毎日の食事が大事なのですが、リンパの流れも同様です。個人的におススメな食べ物をまとめていきます！
【野菜】
ニンジン、カボチャ、ブロッコリー
【果物】
レモン、キウイ、グレープフルーツ
【海藻類】
わかめ、ひじき、昆布
【豆類】
納豆、みそ、豆腐
上記の食材は、リンパの流れを促進させて老廃物や疲労物質を排除させやすくなります。ぜひ毎日の食事に摂り入れていってください！
なぜリンパの流れは悪くなる？
・水分不足
リンパには老廃物や水分を運ぶ役割がありますが、水分が不足するとリンパ液の流れが悪くなります。
・リンパ節の圧迫
リンパ節は脇の下や足の付け根、膝の裏など身体のあちこちにあり、ここが圧迫されるとリンパの流れも滞ってしまいます。
・運動不足
運動不足によって筋肉を動かす機会が少ないと、リンパの流れは悪くなります。
特に、デスクワークなどで体(特に足)を動かさないでいると、流れが悪くなり「むくみ」の原因にもなってしまいます。
志木/新座/整体/骨盤矯正/マッサージ/小顔矯正/産後
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