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投稿日：2026/3/19
- なで肩の改善方法
- なで肩の改善方法
・ストレッチ
首や肩、背中の筋肉をストレッチすることで、なで肩を改善させることができます。特に肩を引き下げる原因になっている背中の筋肉をゆるめることが効果的です。ストレッチ方法は後でご紹介します。
・筋トレをする
なで肩はストレッチをするだけでは改善は難しく、肩周りの筋肉を鍛えることも必要です。
自宅でもできる筋トレ方法としては、大胸筋を鍛える「腕立て伏せ」や、背中の筋肉を鍛える「背筋」がおすすめです！
・座り方・歩き方を意識する
特に長時間のデスクワークをしている方は、座り方やパソコンの位置などを調整することで、なで肩を改善することができます。
また、座り方だけでなく歩くときに胸を開いて歩くように心がけることも重要です。
・マッサージや整体を受ける
筋トレはご自宅でも可能ですが、筋肉を緩めることはお一人では限界があるかと思います。お近くの整体やマッサージサロンに足を運んで、プロの施術を受けることもおすすめです。ピンポイントで改善のために必要な筋肉の緊張を緩和することができるからです。
いかり肩の改善方法
・ストレッチ
いかり肩の最も効果的な改善方法はストレッチです。肩甲骨周辺の筋肉をストレッチしていくことで筋肉の硬直が緩和され、肩の力も抜けていかり肩を改善させることができます。
おススメのストレッチ方法はこの後、イラスト付きでご紹介いたします！
・マッサージや整体を受ける
肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことで、肩関節の硬直を緩和することができます。専門の知識や技術を持ったプロの整体師などからマッサージや整体を受けることで、改善が期待できます。和することができるからです。
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