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投稿日：2026/4/10
- いかり肩・なで肩の改善方法
- いかり肩の改善方法
ストレッチ
いかり肩の最も効果的な改善方法はストレッチです。肩甲骨周辺の筋肉をストレッチしていくことで筋肉の硬直が緩和され、肩の力も抜けていかり肩を改善させることができます。
おススメのストレッチ方法はこの後、イラスト付きでご紹介いたします！
マッサージや整体を受ける
肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことで、肩関節の硬直を緩和することができます。専門の知識や技術を持ったプロの整体師などからマッサージや整体を受けることで、改善が期待できます。
なで肩改善エクササイズ
なで肩の方はストレッチだけでなくエクササイズも必要になります。僧帽筋上部線維の筋力低下がなで肩の原因の１つなので、この筋肉に刺激を与えてなで肩を根本的に改善させましょう！
袋を両手に持つ
立ったまま肘を伸ばした状態で両腕を両側に垂らし、水入りのペットボトルをそれぞれ両手に持って、肩と腕の力を抜きます。
腕を伸ばしたまま、両肩を同時に耳に近づけるように肩をすぼめながら重錘を持ち上げ、3秒間キープし、その後ゆっくりと力を抜きます。これを10回繰り返します。
このとき、できるだけ腕の力を使わず、僧帽筋を使って肩甲骨を上方へ動かすように意識してください。
まとめ
いかがでしたか？
なで肩やいかり肩は肩甲骨周辺の筋力低下や筋肉の硬直が原因で起こりやすいです。遺伝的な要因もあったりしますが、基本的には努力次第で改善は可能になっています。
あまりにも肩こりがひどいく、整体やマッサージでもなかなか改善されない方は、今回の内容をお試しいただければと思います。
志木/新座/整体/マッサージ/骨盤矯正/小顔矯正
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