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本八幡整体院やわらぎのブログ
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投稿日：2025/10/16
- 足がつる原因
- 本八幡整体院やわらぎ院長の三好明広です。
夜中や明け方に、ふくらはぎが急につって目が覚める…。
一瞬の強い痛みでねむれなくなる「こむら返り」
こんな経験された方はまた、なるのでは？と不安になる方も多いと思います。
足がつる原因として、
よく「水分不足」「ミネラル不足」と言われますが、それだけが原因ではありません。
足がつるのは 体の自然回復力がうまく働けない状態 のあらわれでもあるのです。
足がつる原因はこの4つです。
1. ふくらはぎの緊張
立ち仕事や運動、歩き方のくせで筋肉が硬くなり、血流が滞ると足はつりやすくなります。
2. 冷えと血流の滞り
夜や明け方は体温が下がる時間帯。
血の巡りが弱まり、筋肉が縮みやすくなるため、こむら返りが起こりやすいのです。
3. 腰・骨盤からの影響
足の問題と思いがちですが、腰や骨盤が緊張していると下半身全体の流れが悪くなり、ふくらはぎに影響が出ます。
4. 季節や環境の変化
夏は汗と一緒にミネラルが失われ、冬は冷えで筋肉が硬くなる…。
どちらの季節も、体の調整力に負担がかかります。
では、自分でできるケアを5つご紹介しますね。
1.足首回し・アキレス腱伸ばし
寝る前に軽く動かすことでふくらはぎの緊張がやわらぎます。
2.腰をゆるめる体操
仰向けでひざを立て、左右にパタンと倒すと腰・骨盤がゆるみます。
3.足を温める習慣
足湯や湯たんぽで足首を温めて眠ると、夜中のけいれん予防になります。
4.呼吸を深くする
呼吸が浅いと血流が滞りやすくなります。大きく吐くだけでも全身がゆるみます。
5.水分と塩分をバランスよく
特に汗をかく季節は意識して補いましょう。
本来、人の体には「自分でゆるむ力」「流れを回復する力」が備わっています。
しかし疲労やストレスが重なると、その力が発揮できずに不調が起こります。
足がつるのは、体からの小さなサインです。
それは「今、自然回復力が働きにくくなっているよ」という合図でもあります。
セルフケアで流れを整える事で足の痛みや不安から解放されていきます。
これでも改善しなければ、お気軽にご相談くださいね。
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