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北船岡整骨院 イオン船岡店のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/20
- 起床時に身体が痛い…寝返り回数が不足してるかも？
- こんにちは！
北船岡整骨院イオン船岡店です。
当院にご来院された患者様に比較的多いお悩みや症状をご紹介していきます。
今回は『起床時の腰痛』です。
この患者様は、『起床時の腰痛』を訴えており、朝起きて30分～1時間くらいは腰の痛みがあり、洗顔等がつらい、、、とのことでした。
起床時の痛みに共通して多いのは『寝返りがうまく出来いない事』です。
寝返りは1晩で20～30回は行えると良いと言われていますが、疲れがピークに達していたり、寝具があっていなかったり、体の緊張が強くなっていたり…等の原因で寝返りの回数が少なくなると、身体の同じ部位に圧力がかかり続けることになり、痛みや重苦しさの原因になります。
対策としては
.自分に合った寝具(硬さや高さ)に変える、、、のはハードルが少し高いので、寝返りの練習をしましょう！
寝返りするには股関節、殿筋まわりの柔らかさが必要になります。
起床時に身体のどこかしらが痛い方は
1.お尻の筋肉のストレッチ
2.股関節を捻りながらの寝返り練習
を行ってから寝てみてください！
ストレッチは1回15秒を2セット
寝返り練習は左右30回を目安に無理のない範囲で行いましょう！
それでも改善しない場合はお気軽にお問い合わせください！
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投稿者
北船岡 整骨院
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