しらとりスポーツサポートマッサージ・鍼灸院 神田【整体・ 鍼灸】
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しらとりスポーツサポートマッサージ 鍼灸院 神田のブログ
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投稿日：2025/11/28
- 【首・肩ガチガチ】しつこい肩こりの原因と対策
- 「重い」「だるい」「首が回らない」…国民病とも言える肩こり。
揉んでもすぐに戻ってしまう“しつこいコリ”は、一時的な筋肉の疲労ではなく、姿勢や生活習慣から引き起こされています。肩こりの主な原因は、首から肩、背中にかけての筋肉（僧帽筋など）が、血行不良と持続的な緊張によって硬直していることです。
・姿勢の歪み： デスクワークやスマホ操作による猫背（円背）やストレートネックは、重い頭を支える首・肩の筋肉に常に過大な負担をかけています。
・運動不足と筋力低下： 筋肉を使わないことで血流が悪くなり、疲労物質が溜まります。また、体幹や背中の支えが弱いと、肩だけで無理に姿勢を保とうとして硬直します。
・自律神経の乱れ： ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経が乱れ、無意識に筋肉が緊張し続けます。ガチガチの肩こりを悪化させないために、セルフケアを習慣にしましょう。
◯習慣化すべきセルフケア
・首・肩周りを温める：慢性的なコリは、入浴や蒸しタオルで患部を温め、血管を広げて血行を促しましょう。
・肩甲骨を動かす：両腕を大きく後ろに回すなど、肩甲骨周りを意識的に動かし、硬くなった筋肉をほぐしましょう。
・こまめに姿勢を変える：30分に一度は立ち上がったり、姿勢をリセットしたりして、同じ筋肉に負担がかかり続けないようにしましょう。
×やってはいけないこと
・痛みを我慢して放置： 放置すると筋肉が繊維化し、より治りにくい慢性痛に移行する可能性があります。
・スマホを寝ながら操作： 首に大きな負担がかかり、ストレートネックや寝違えの原因になります。セルフケアで対応しきれない肩こりはプロに頼りましょう。
当院は、スポーツトレーナーの視点を取り入れた施術で肩こりの改善を目指します。
マッサージによる「姿勢改善と深部の血流促進」
ガチガチになった肩だけでなく、肩こりの原因となっている**背中（広背筋）や胸（大胸筋）**の緊張も丁寧にほぐします。筋肉のバランスを整えることで、猫背などの姿勢の歪みを改善していきます。
鍼による「深部のコリへのアプローチ」
マッサージで緩めきれない**深部の頑固なコリ**には、鍼が有効です。ピンポイントに刺激して改善を図っていきます。肩こりは放置せず、根本原因を解消して快適な毎日を送りましょう！
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#マッサージ #鍼灸 #肩こり #首
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