しらとりスポーツサポートマッサージ・鍼灸院 神田【整体・ 鍼灸】
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しらとりスポーツサポートマッサージ 鍼灸院 神田のブログ
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投稿日：2025/12/4
- 【猫背と肩こり】マッサージで巻き肩を改善し根本対策
- どれだけ揉んでもすぐに元に戻ってしまう肩こり。その根本原因は、デスクワークやスマホ操作で固まった**「猫背（円背）」や「巻き肩」**という姿勢の悪さにあります。肩甲骨が前に出て丸まり、頭が前に突き出る姿勢になると、本来背中の大きな筋肉で支えるべき頭の重さ（約5kg）を、首や肩の小さな筋肉だけで無理に支えることになります。この持続的な負担が筋肉を硬直させ、血流を悪化させ、しつこい慢性肩こりを引き起こします。
巻き肩・猫背の原因筋：胸の前側にある大胸筋や、肩甲骨周りの筋肉が硬く縮むことで、肩を前方に引っ張ってしまいます。［巻き肩・猫背の進行を防ぐセルフケア］
姿勢の悪化をストップし、肩こりを軽減するためのセルフケアを習慣にしましょう。
◯姿勢をリセットするセルフケア
・胸のストレッチ：壁の角などに手をつき、前に縮んだ**胸の筋肉（大胸筋）**を伸ばしましょう。これは巻き肩改善に非常に有効です。
・背筋のリセット： 30分に一度は背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せて数秒キープする運動を行い、姿勢を意識的にリセットしましょう。
・温め：慢性的なコリには、入浴などで肩甲骨周りを温め、血行を促すことが大切です。
×やってはいけないこと
・顎を突き出す姿勢：スマホを見るときに顎を突き出すと、ストレートネックと巻き肩を悪化させ、肩への負担を大幅に増やします。
・痛みを我慢して放置： 放置すると、背骨の歪みが定着し、さらに改善が難しくなります。
セルフケアでは難しい、長年の筋肉の癖や姿勢の歪みは、プロの施術でリセットしましょう。
1.マッサージ・整体による「原因筋へのアプローチと姿勢矯正」
当院の施術は、肩の表面だけでなく、前に縮んでいる胸の大胸筋、そして背中側の弱っている筋肉を重点的にマッサージ・整体で調整します。筋肉のバランスを整えることで、自然と肩甲骨が正しい位置に戻り、巻き肩・猫背を改善。頭の重さによる負担を根本から軽減します。
2.鍼による「深部の硬直解除と鎮痛」
マッサージ・整体と併せて鍼施術を行うことで、さらに高い効果が期待できます。鍼で深層にある頑固な硬直部位をピンポイントで緩め、血流を劇的に改善させます。姿勢改善は肩こり解消への近道です。「猫背」「巻き肩」をリセットし、快適な毎日を取り戻しましょう。
#マッサージ #整体 #鍼灸 #スポーツマッサージ #根本改善 #肩こり #首
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